التخلص من الكرش APK

این برنامه به شما در شناخت چگونگی خلاص شدن از شکم و از بین رفتن چربی شکم کمک می کند.این برنامه حاوی نکات و تمرین هایی است که به شما کمک می کند تا در اسرع وقت از شر شکم خلاص شوید.

در اینجا چند نکته در این برنامه آورده شده است:

1. متابولیسم خود را افزایش دهید.

متابولیسم بزرگترین دلیل از دست دادن چربی شکم یا عدم توانایی شما در از دست دادن چربی شکم است.

هنگام خوردن غذای زیاد ، سوخت و ساز بدن (یا متابولیسم انگلیسی) قادر به سوزاندن همه این کالری ها نخواهد بود ، بنابراین کالری اضافی به چربی هایی تبدیل می شود که منجر به افزایش وزن می شود.

اما همچنین از خوردن غذای بسیار کمی احتیاط کنید ، این ماده متابولیسم را کند نمی کند زیرا بدن شما فکر می کند که گرسنه هستید. بنابراین بدن شما به کالری هایی که مصرف می کنید می چسبد. نتیجه آن چربی کم یا ناچیز است.


برای اینکه متابولیسم شما یکنواخت عمل کند ، باید مقادیر کافی از غذاهای مناسب مانند میوه ، سبزیجات ، غلات و پروتئین های بدون چربی را بخورید و همچنین غذاهای اشتباه مانند چربی ها و قند را کاهش دهید.



2. شروع به استفاده از وعده های غذایی تقلب یا وعده های غذایی باز کنید.

برای لاغری موفقیت آمیز ، باید شیوه زندگی خود را آماده کنید تا بتوانید بیشتر اوقات به خوردن غذاهای سالم و مغذی ادامه دهید.

به عبارت دیگر ، شما لازم نیست که از شر هر غذایی خلاص شوید ، فقط باید آنها را تنظیم کنید. اگر سعی کنید از تمام غذاهایی که لذت می برید خلاص شوید ، احساس می کنید بیش از حد محدود کننده هستید.

و به زودی انگیزه های روانشناختی و انگیزه روانی برای به دست آوردن برخی از این غذاهایی که از دست می دهید شروع می کنید.

شما نمی توانید چربی شکم را در طولانی مدت با احساس بدبختی و احساس محرومیت از دست بدهید. فقط 90٪ از وقت غذای سالم و خوب بخورید و به خودتان مقداری فست فود به عنوان تقلب بدهید.

این به شما در جلوگیری از احساس محرومیت کمک می کند و به شما در طولانی مدت از دست دادن چربی کمک می کند.

خوردن کمتر از آنچه می خواهید به شما کمک می کند تا در یک برنامه غذایی سالم و تمیز بمانید.


3. با کاهش میان وعده ها (غذاهای بین وعده های غذایی) شروع کنید.

ممکن است شما هنگام خوردن میان وعده (غذاهای بین وعده های غذایی) متوجه نشوید که چه چیزی می خورید و چه مقدار کالری می خورید.

بنابراین بیشتر از آنچه در دهان می گذارید آگاه باشید. شروع به کاهش میان وعده های موردنیاز خود کنید.


4- از اندازه های سرویس بیشتر آگاه باشید.

کاهش اندازه آن می تواند منجر به افزایش طولانی مدت چربی شکم شود. بیشتر افراد هیچ تصوری از اندازه های مناسب و مناسب ندارند ... بنابراین کالری زیادی می خورند.

هر ماده غذایی باید تقریباً بخشی از اندازه گرفتن شما را داشته باشد ... و نه بزرگتر.

بخش کلاسیک چهار اونس گوشت گاو ، ماهی یا مرغ بدون مرغ است - یک قطعه به اندازه کف دست شما. اگر به این فکر کنید که دیشب چقدر گوشت خورده اید ، احتمالاً بیشتر خورده اید.

شما فقط باید سختگیر باشید تا از میزان غذایی که می خورید بیشتر آگاه باشید.


5- هر روز تغییرات کوچکی ایجاد کنید.

مهم این است که هنگام تلاش برای از دست دادن چربی شکم ، به یکباره تغییرات بزرگ و جذاب ایجاد نکنید. این شوک زیادی ایجاد خواهد کرد.

درعوض ، به جای اقدامات بزرگ ، قدم های کوچکی بردارید. این مراحل کوچک بزودی به گلوله برفی ضربه می زند و آن را اضافه می کند تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

به عنوان مثال ، فرض کنید بستنی را دوست دارید. خوب ، خلاص شدن از شر بستنی به طور کامل از زندگی می تواند باعث شود که میل به مقادیر زیادی بستنی کنید.

بنابراین ، به جای اینکه یکبار تغییرات بزرگی ایجاد کنید ، به تدریج تغییرات کوچک را ایجاد کنید.


6. در مصرف چربی بیش از حد مراقب باشید.

چربی ها حاوی بالاترین کالری از پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. بنابراین به طور طبیعی خوردن چربی بیشتر منجر به چربی بیشتر شکم خواهد شد. بسیاری از افراد فکر می کنند تا زمانی که به چربی های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا بچسبند ، می توانند مقدار زیادی از آن را دریافت کنند.

اما اگر سعی در از دست دادن چربی دارید ، این چربی ها کالری کالری شما را اضافه می کنند و می توانند مانع از بین رفتن چربی معده شوند.

با کاهش مصرف چربی شروع کنید (اما آن را به طور دائم کاهش ندهید ، زیرا بدن شما به چربی های سالم احتیاج دارد)


برای کاهش وزن و انجام معده درد ، تمرینات ، تمرینات قلبی انجام دهید.

از دست دادن وزن ، چربی شکم و خلاص شدن از شکم فرایند دشواری نیست ، اما تلاش و زمان زیادی طول می کشد.

از رژیم غذایی سخت خودداری کنید.