squat guide APK

اسکوات یا خم شدن پاها ، تمرین تقویت عضله ران ها (چهار سر ران ، مکمل ها) و گلوت ها است. این امر در بدن سازی (با بار) یا در آمادگی جسمانی (با وزن ساده بدن) بسیار تمرین می شود ، این حرکت از راندمان قابل ملاحظه ای برخوردار است ، همچنین در آمادگی بدنی در چارچوب بهبود عملکردها ، از یک نقطه دیگر زیبایی زیبایی بدست آورید تا پاها و باسنهای زیبا و گرد و عضلانی زیبا به دست بیاورید.
چگونه این حرکت را تحقق بخشیم؟

اسکوات یک تمرین بسیار فنی است که برای جلوگیری از خطر آسیب دیدگی ، نیاز به تحقق بی عیب و نقص دارد. در اینجا نکات ما برای انجام این حرکت بدون نوار ، با وزن ساده بدن ذکر شده است.
ایستاده ، پاها از عرض شانه ، از انگشتان پا جدا از یکدیگر (10:10) ، بازوهایی که در مقابل شما قرار دارد (موازی با زمین) ، با فشار دادن باسن به عقب ، پاها را خم کنید تا رانها به موازات کف قرار گیرند. سپس پاهای خود را فشار دهید تا به وضعیت اصلی برگردید ، اما زانوهای خود را قفل نکنید (پاهای خود را کمی خم نگه دارید). در حین این حرکت ، پشت خود را صاف ، یا کمی قوس دار ، شکم منقبض شده ، قفسه سینه بکشید و جلوی خود را نگاه کنید. بر روی پاشنه های خود بسازید و زانوها را بالاتر از پاهای خود نگه دارید. در یک اسکوات به خوبی اجرا شده ، شانه های شما باید بر روی یک محور عمودی حرکت کنند.

درباره ورود به اینجا بیشتر بیاموزید ...