Bodybuilding Beginner Program APK

بنابراین، شما می خواهید به بسته در برخی از توده های جدی و حک کردن آن عضلات شکم؟ در اینجا گام به گام توسط به گام مقدمه بازی آهن که شما را بر روی پای راست آغاز شده است.

آیا انتظار یک شبه معجزه-ساخت یک بدن زمان، تمرکز و انسجام طول می کشد. خبر خوب این است که 6/12 ماه اول زمانی است که شما احتمالا دستاوردهای چشمگیر ترین خواهد شد.

با این حال، مهم است که به یاد فرم و پایه قوانین ایمنی مناسب در حال حاضر به مطمئن شوید که شما خود را آسیب نمی پایین جاده در زمانی که شما در حال هل دادن وزنه های سنگین تر در اطراف.
به عنوان یک مبتدی، شما می توانید اغلب بیش از حد واسط و مربیان پیشرفته آموزش. دلیل آن ساده است: به عنوان که تجربه شما بیشتر یاد می گیرید که فشار ماهیچه های خود را سخت تر و خسارت بیشتر طول می کشد که دیگر برای بهبود یافتن از. مبتدیان، از سوی دیگر، دردناک اما جستن به عقب سریعتر از آسیب عضلانی است به عنوان شدید نیست.

اگر کلمه "آسیب" باعث می شود شما شانه خالی، نگران نباشید. این چیز خوبی است برای یک بدنساز به متحمل آسیب های عضلانی محدود است، زیرا ریسمان میکشد بدن برای بازیابی و overcompensate (رشد) کمی برای آماده شدن برای تمرینات آینده است. این چیزی است که بدنسازی همه چیز در مورد یک چرخه پیوسته از یک مرحله به عقب، دو مرحله رو به جلو، و بیش از بیش تکرار به طور هفتگی.

با در نظر گرفتن آن را نیز آسان ببینید که چرا استراحت و خواب بسیار مهم است، چرا که این زمانی است که بدن می کند فاز دو مرحله رو به جلو است.

بنابراین، به جای آموزش هر گروه عضلانی یک بار در هفته، شما می توانید با دو بار در هفته، برنامه شروع و پخش آن را از گوش وجود دارد. علاوه بر این، ما در حال رفتن به تقسیم بدن را در دو روز جداگانه: قسمت بالای بدن به جز عضلات شکم در روز 1، بدن پایین تر به همراه ABS در روز 2. از آنجا که ما با هدف آموزش هر عضله دو بار در هفته، این بدان معناست که ما می توانید روز انجام دهید 1 و 2 در روز دوشنبه و سه، برای مثال.

پس ما روز 1 و 2 دوباره در روز پنجشنبه و جمعه، ترک چهارشنبه و آخر هفته باز برای استراحت و تمدد اعصاب. هفته بعد شما بیش از شروع در دوشنبه، نسخه ای از روز 1 و غیره.

ما می خواهیم به یادگیری اصول اولیه، بنابراین من در درجه اول در تمرینات کلاسیک تمرکز می کنند. زمانی که ما این تمرینات ساده تر تسلط ما حرکت کند تا به قلمرو متوسط ​​با تمرکز جدید بر روی تمرینات ترکیبی پیچیده تر است. در این مرحله، مهم تر آن است به یاد بگیرند که فرم و دریافت حق "احساس" را برای هر تمرین به جای بلند کردن عنوان سنگین به عنوان امکان پذیر است.

برخی از تمرینات، مانند نیش ترمزی میزند عرض و ترین شانه بالا می برد، به خصوص سخت به هدف قرار عضله راست انجام کار اگر شما استفاده از وزن بیش از حد. شروع آسان؛ انتخاب یک وزن شما می توانید 10-12 تکرار سخت با انجام کار و راه خود تا زمانی که شما روش پایین پت کردم. پیگیری تمرینات-نقطه محصور سازی و تعداد تکرار خود را در یک دفترچه یادداشت و یا ورود به سیستم آموزشی تعیین شده را برای مراجعات بعدی خود را نگه دارید.