Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! APK

کشش به جلوگیری از کمر درد

تمرین کشش یک راه عالی برای جلوگیری از کمر درد، از آن امتداد عضلات، مفاصل، استخوان و ...، در نتیجه ترویج جریان سیال و خون است. تمرینات کشش شامل شانه شانه، پشت بازو، بازو، ساق پا، تنه، نیم تنه، و امتداد است. برای کمک به شما جلوگیری از کمر درد ما می توانیم چند تمرین برای کمک به شما انجام آن دسته از عضلات کشش.

شروع با شانه ها، ایستاده راست. استراحت دست خود را بر باسن و شانه را بالا انداختن شانه آنها. چرخش شانه در حرکت آهسته و به پشت تا ده شمارش. بعد، انجام اقدامات مشابه؛ هنوز چرخش شانه در حرکت آهسته به سمت جلو.

کار ماهیچه سه سر:
پشت بازو عضلات اکستانسور، که نیاز به کشش برای جلوگیری از تنش است. پایه راست و بازوی خود را (سمت راست) و استراحت راهنمایی از انگشتان دست خود را بر روی شانه. (سمت راست) استفاده از دست خود و در برابر آرنج مخالف فشار آن. در صورت امکان، کاهش انگشتان پایین طول تماس خود را در حالی که فشار آرنج. تعداد هشت و انجام اقدامات مشابه در طرف مقابل.

بعد، آنها سلاح کشش. شکل یک دایره. اول، ایستاده راست در حالی که پای خود را در طول شانه. صعود به سطح بازوها و کشش آنها به بیرون در هماهنگی با شانه ها. دایره و آوردن سلاح پیش رو است. شمارش تا ده و انجام اقدامات مشابه در طرف مقابل. دایره سلاح حد زیادی به عنوان امکان پذیر است.

حالا که نیم تنه کار. پایه راست، نگه داشتن پاهای خود را در در هماهنگی با شانه ها و به تدریج چرخش (شروع در کمر)، و سپس کشیدن به یک طرف. کشش جلو و حرکت بدن خود را در چرخش به طرف مقابل. گسترش پشت و اطراف دوباره به طرف مقابل. ادامه در هر طرف.

کار که تنه:
پایه راست، نگه داشتن پا طول شانه ها و کمی از هم جدا. خم شدن زانو کمی. قفل انگشتان در پشت سر، و خم شروع در کمر، دست زدن به زانوی راست خود را، پیوستن به آن با آرنج در سمت راست. بعد، چرخش نیم تنه، یا تنه، چرخش آن را به سمت چپ و سپس زانوی چپ را لمس کند. گسترش به عقب به شما در حال ایستاده راست دوباره.

هنگامی که شما در حال ایستاده راست، کمی حرکت پاهای خود را از هم جدا و خم زانو تا حدودی. بلند بازوها خود را به ارتفاع شانه های خود و گرفتن دست در حالی که تبدیل به سمت، با شروع در کمر. نگه دارید، تعداد به پنج و همین کار را در طرف مقابل. بعد، نگه داشتن باسن و پاها حرکت عنوان شما را در بخش فوقانی بدن خود را، تنها.

پایه راست، در حالی که گسترش دست پایین در دو طرف. خم زانو تا حدودی و به تدریج بلند بازو تا آنجا که شما می توانید بر سر برسد. به آرامی، سر خوردن بازو رایگان، کشویی آن را به پا، و جلو و بازوی طوری که آن را بر سر عنوان بالا به عنوان شما می توانید برسد. فشار پایین و بر روی ران، بازگشت به حالت ایستاده. ادامه در طرف مقابل و انجام سه تکرار.

پایه راست، نگه داشتن پا در طول با شانه های خود را. خم شدن آرنج در اوج شانه های خود را. اضافه کردن نوک انگشتان خود را به آرامی و جفتک پرانی سلاح نسبت به پشت، اقامت سازگار با ارتفاع شانه ها. ادامه عمل در هر طرف، شمارش تا ده شما به عنوان حرکت همراه است.

ادامه هید:
پایه راست، و گرفتن دست شما، اتصال آنها به و گسترش آنها در پشت. بلند دست و به عنوان بالا به عنوان شما می توانید برسد. تعداد به پنج و پایین تر است. پایه راست و نگه داشتن پا در طول شانه های خود را. خم شدن زانو تا حدودی و قفل انگشتان دست خود را، در حالی که بالا بردن سلاح به ارتفاع شانه های خود را. هنگامی که در موقعیت، فشار سلاح پیش رو است. هنوز به جلو تکیه ندهید. کشش و شمارش تا ده. انجام اقدامات مشابه، شمارش تا پنج.