Stop Snoring APK

اجازه ندهید خروپف خواب شب بخیرتان را خراب کند. بیاموزید که چه عواملی باعث خروپف می شود و چگونه می توانید آن را درمان کنید.
چه عواملی باعث خروپف می شود؟
فقط هر کسی گاهی اوقات snores می کند ، و معمولاً چیزی برای نگرانی نیست. خروپف زمانی اتفاق می افتد که شما نمی توانید در طول خواب هوا را آزادانه از طریق بینی و گلو خود جابجا کنید. این باعث می شود که بافت های اطراف لرزان شوند ، که صدای خروپف آشنا را تولید می کند. افرادی که خروپف می کنند غالباً دارای گلو و بینی و یا بافت "فلاپی" زیادی هستند که مستعد لرزش هستند. موقعیت زبان شما همچنین می تواند به روش تنفس صاف برسد.

اگر به طور منظم شب شب خروپف می کنید می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند - منجر به خستگی روز ، تحریک پذیری و افزایش مشکلات سلامتی می شود. و اگر خرخر کردن شریک زندگی خود را بیدار نگه می دارد ، می تواند مشکلات عمده روابطی را نیز ایجاد کند. خوشبختانه ، خوابیدن در اتاق خواب های جداگانه تنها درمانی برای خروپف نیست. راه حل های مؤثر بسیاری وجود دارد که می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند شب بهتر بخوابید و بر مشکلات ارتباطی ایجاد شده در هنگام خروپف شخص کمک کند.

از آنجا که افراد به دلایل مختلفی خروپف می کنند ، درک علت دلایل خروپف شما مهم است. وقتی فهمید که چرا خروپف می کنید ، می توانید راه حل های مناسب برای خواب آرام تر و عمیق تر - هم برای شما و هم برای همسرتان پیدا کنید.

علل عمده خروپف
سن. با رسیدن به سن میانسالی و فراتر از آن ، گلوی شما باریک تر می شود و صدای عضله در گلو کاهش می یابد. در حالی که شما نمی توانید در مورد بزرگتر شدن سن کاری انجام دهید ، تغییرات در شیوه زندگی ، روالهای جدید خواب و انجام تمرینات گلو همه می توانند برای جلوگیری از خروپف کمک کنند.

اضافه وزن یا از فرم خارج است. بافت چربی و ضعف ماهیچه ها در خروپف نقش دارند. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید ، حمل وزن اضافی در اطراف گردن یا گلو می تواند باعث خروپف شود. ورزش و کاهش وزن بعضی اوقات می تواند تمام چیزی باشد که برای پایان دادن به خروپف شما لازم است.

روشی که ساخته اید مردان نسبت به زنان تردد هوای باریک تری دارند و احتمالاً خروپف دارند. گلو باریک ، کام شکاف ، آدنوئیدهای بزرگ شده و سایر خصوصیات جسمی که به خروپف کمک می کند اغلب ارثی است. باز هم ، در حالی که شما هیچ کنترلی بر ساخت و جنسیت خود ندارید ، می توانید با تغییر در شیوه زندگی مناسب ، روالهای خواب و تمرینات گلو کنترل خروپف خود را کنترل کنید.

مشکلات بینی و سینوس. راههای هوایی مسدود شده و یا بینی پر آلودگی استنشاق را دشوار می کند و خلاء را در گلو ایجاد می کند و منجر به خروپف می شود.

سیگار کشیدن ، و داروها. مصرف الکل ، استعمال سیگار و برخی از داروهای خاص مانند آرامش دهنده هایی مانند لورازپام (آتیوان) و دیازپام (Valium) می توانند باعث افزایش آرامش عضلات و منجر به خروپف بیشتر شوند.

وضعیت خواب. خوابیدن صاف روی پشت شما باعث می شود تا گوشت گلو شما شل شود و راه هوایی را مسدود کند. تغییر وضعیت خواب شما می تواند کمک کند.

دلایل جدی تر را رد می کند
خروپف می تواند نشان دهنده آپنه خواب باشد ، یک اختلال خواب جدی که در آن تنفس شما به طور مختصر هر بار چند بار قطع می شود. خروپف معمولی به اندازه خواب آپنه خواب شما اختلال ایجاد نمی کند ، بنابراین اگر در طول روز از خستگی شدید و خواب آلودگی رنج می برید ، می تواند نشانه ای از بروز آپنه خواب یا مشکل تنفسی دیگر باشد. اگر شما یا شریک خوابتان به هر یک از پرچم های قرمز زیر توجه کرده اید با پزشک خود تماس بگیرید:

شما با صدای بلند و سنگین خروپف می کنید و در طول روز خسته می شوید.
هنگام خواب ، نفس کشیدن ، گاز گرفتگی یا خفگی را متوقف می کنید.
شما در زمان های نامناسب مثل هنگام مکالمه یا وعده غذایی ، می خوابید.
پیوند علت خروپف شما به درمان
نظارت بر خرخر کردن بر روی الگوهای شما اغلب می تواند به شما در تعیین دلایلی که باعث خروپف می شوید ، چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود و چگونه می توان در مورد متوقف کردن آن اشاره کرد. برای شناسایی الگوهای مهم ، به نگه داشتن دفتر خاطرات خواب کمک می کند. اگر شریک زندگی دارید ، می تواند به شما در پر کردن آن کمک کند. اگر به تنهایی می خوابید ، یک دوربین تنظیم کنید تا خود را در شب ضبط کنید.