DASH Diet for Weight Loss APK

رژیم DASH چیست؟ راهنمای برنامه ای برای از دست دادن وزن و کاهش فشار خون

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا و یا DASH به طور مرتب توسط گزارش های ایالات متحده و جهان به عنوان یک رژیم غذایی برتر برای سلامت قلب و کاهش وزن رتبه بندی شده است و جای تعجب نیست که بر خلاف رژیم های غذایی که نیاز به محدودیت کالری یا گروه غذایی دارند بدون شواهد علمی که از اثربخشی آنها حمایت می کند، رژیم غذایی DASH شامل ایجاد تغییرات رژیم غذایی قابل کنترل می شود که انعطاف پذیر هستند و در توصیه های تغذیه اثبات شده ریشه دارند.

رژیم DASH به طور خاص برای کمک به افراد پایین فشار خون (فشار خون بالا) و توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، بخشی از موسسه ملی بهداشت، ارتقاء یافته است.

گزینه های غذای موجود در رژیم غذایی DASH از برنامه غذائی که در MyPlate وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می شود، با تمرکز بر تمام غذاها مانند میوه ها و سبزیجات، منعکس شده است. لبنیات کم چرب یا کم چرب؛ غلات کامل؛ و گوشت خوار مانند ماهی و مرغ. در همین حال، بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله، این برنامه نیاز به کاهش یا، ترجیحا حذف غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های شیرین و ترنم بسته بندی شده و محدود کردن گوشت قرمز که در بیشتر موارد با سلامت قلبی و نارسایی قلبی مرتبط است مرتبط است. تغذیه، متابولیسم و ​​بیماریهای قلبی عروقی.

رژیم DASH به طور خاص با الزامات کم سدیم (نمک) پاسخ می دهد که می تواند مردم را بیش از حد فشار خون بالا ببرد. این بدان معناست که یک رژیم غذایی عالی برای افرادی است که ممکن است سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری های قلبی و همچنین افرادی که ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار بگیرند یا در حال حاضر این بیماری را کنترل می کنند.

از آنجا که رژیم DASH یک روش سالم برای خوردن است، علاوه بر کاهش فشار خون، مزایای سلامتی را به همراه می آورد. رژیم غذایی DASH نیز با توصیه های رژیم غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان، سرطان، بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت مطابقت دارد.

برنامه DASH Diet Android را برای کاهش وزن و فشار خون بالا دانلود کنید.