30 Days Diet Plan Builder APK

ماشین حساب 30 روز ایجاد برنامه غذایی خود را بر اساس قد، وزن، جنس، سطح فعالیت و نوع بدن خود را. همراه با کالری و ماده غذایی شکست برای هر هفته، روز، و وعده غذایی نمونه، شما غذاهای توصیه شده برای هر وعده غذایی دریافت می کنند. در پایان برنامه غذایی، شما یک لیست غذایی کامل پیدا کنید، بنابراین شما می توانید وعده های غذایی خود را سفارشی. من هر یک از این مواد غذایی را انتخاب کرده ایم که به شما کمک تکه تکه.

ما در حال دادن به شما اعداد کامل، بنابراین شما لازم نیست که به اتلاف وقت حدس زدن و یا تنظیم. ما فقط 30 روز به آن شماره گیری در، به طوری که به معنی تغذیه ما را به لعنت-نزدیک از یک روز کامل است. ماشین حساب آسان برای استفاده است. پلاگین در اطلاعات، و سپس چاپ برنامه غذایی 30 روزه خود را.
همه این اطلاعات به شما کمک خواهد احساس آماده تر، سرمایه گذاری، و در نهایت شما را به موفقیت است. چوب به طرح و شما نتایج بزرگ را ببینید.

تنظیمات کالری هفتگی:
شما متوجه خواهید شد که اعداد کالری ماشین حساب به شما می دهد کمتر از کل مصرف انرژی روزانه خود را معمول می باشد. دلیلش این است که ما در حال شروع هفته یک 400 کالری کمتر از آنچه شما می خواهم برای نگهداری غذا خوردن. ماشین حساب ارائه این کسری از آغاز آن، بنابراین شما لازم نیست که برای انجام هر گونه حدس و گمان. شروع ماه با یک ضربه بزرگ به کالری خود را در ابتدا دشوار خواهد بود، اما اگر شما پروتئین به اندازه کافی خوردن و خوردن نسبتا اغلب، شما باید تا به حال احساس گرسنگی کنید.
هر هفته، ما در حال رفتن به خوردن 100 کالری کمتر از یک هفته قبل. این رویکرد مترقی برای کسری کالری مصرفی خود را به مطمئن شوید که شما همیشه میدل ایست ژورنال به سمت بدن به هدف شما.

PROFILE درشت مغذی خود را

همراه با کاهش مصرف کالری خود را در هر هفته، ما قصد داریم به دستکاری درشت مغذی خود را تقریبا هر روز. توجه نزدیک به چگونه درصد کربوهیدرات، چربی، و تغییر پروتئین در طول هفته. چگونه ما نسبت ماده غذایی خود را تغییر دهید در طول هفته فقط به عنوان به عنوان کالری دریافتی خود را به طور کلی مهم است.

پروتئین:
مقدار پروتئین شما هر روز باید غذا خوردن تغییر نخواهد کرد. این تنها ریزمغذی است که در سراسر طرح ثابت خواهد ماند است. شما در حال رفتن به خوردن 1.5 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن در طول 30 روز از. در 230 پوند، من خوردن 345 گرم پروتئین در روز است. کالری باقی مانده خود را از یک مقیاس کشویی از کربوهیدرات و چربی است.

کربوهیدرات ها و چربی:
اکثر تنظیمات کالری مصرفی خود را از تعداد گرم کربوهیدرات و چربی به شما غذا خوردن است. در آغاز هفته، شما غذا خوردن بیشتر کربوهیدرات چرا که هنگامی که شما بیشترین انرژی نیاز دارند. به عنوان هفته می رود، شما کربوهیدرات افزایش و کاهش مصرف چربی چون من می خواهم شما را به کسانی که از طریق ذخایر گلیکوژن رایت در پایان هفته است.

در بالای این هفته، شما 80 درصد از کالری غیر پروتئینی خود را از کربوهیدرات بخورند. به عنوان هفته پیشرفت می کند، این تعداد رها خواهد شد و درصد مصرف چربی خود را بر این اساس افزایش می یابد. به عنوان کربوهیدرات شما قطره، شما ممکن است احساس خستگی و بی حال. این به شما برای حفظ شدت بالا و انجام بهترین شما می توانید در ورزشگاه هر روز.
کربوهیدرات خود را به شما را کاهش می دهد، به شما مصرف چربی خود را افزایش دهد. سطح گلیکوژن شما ممکن است استفاده می شود، اما بدن شما پس از آن به چربی تبدیل خواهد شد برای انرژی است. هنگامی که استفاده از خود را چربی برای تولید انرژی، از آن خواهد شد بسیار ساده تر را برای شما به تکیه پایین.
باز هم، استفاده از ماشین حساب برای چک کردن بالغ خود را کالری روزانه برای کل برنامه، و همچنین به عنوان چربی روزانه، کربوهیدرات، پروتئین و بالغ خود را بر اساس اعداد شخصی شما و اسلاید کربوهیدرات برنامه.

تعداد وعده های غذایی:
من می خواهم به غذا خوردن در مورد شش وعده های غذایی مربع در روز، نه لزوما شمارش قبل یا درون تمرین من مکمل. من فکر می کنم این مقدار از وعده های غذایی کامل است چرا که من خیلی در یک زمان که من احساس ناراحت کننده، اما نه چندان کمی که من گرسنه دوباره در 15 دقیقه هستم را نمی خورند.
من می خواهم به باقی می ماند در طول روز وجود دارد هیچ چیز بدتر از احساس گرسنگی در همه زمان ها سیر. من می خواهم به مطمئن شوید که من به اندازه کافی غذا خوردن و اغلب به اندازه کافی به طوری که من می توانید از طریق روز من بدون احساس مانند تلخه.