DASH Diet for Weight Loss and Hypertension APK

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا ، یا DASH ، یک رژیم غذایی است که به افرادی توصیه می شود که از فشار خون بالا - که به عنوان فشار خون بالا نیز شناخته می شود جلوگیری یا درمان کنند - و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

رژیم غذایی DASH روی میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشتهای بدون چربی تمرکز دارد.

این رژیم بعد از محققان مشاهده شد که فشار خون بالا در افرادی که رژیم غذایی گیاهی مانند گیاهخواران و گیاهخواران را دنبال می کنند بسیار کمتر متداول است (5Trusted Source، 6Trusted Source).

به همین دلیل است که رژیم غذایی DASH بر روی میوه ها و سبزیجات تأکید می کند و حاوی برخی از پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، ماهی و لوبیا است. رژیم غذایی کم گوشت قرمز ، نمک ، قند و چربی اضافه شده است.

دانشمندان بر این باورند که یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند از این رژیم بهره مند شوند به دلیل کاهش مصرف نمک است.

برنامه منظم رژیم غذایی DASH بیش از 1 قاشق چای خوری (2300 میلی گرم) سدیم در روز را تشویق می کند ، که مطابق با اکثر دستورالعمل های ملی است.

نسخه کم نمک بیشتر از 3/4 قاشق چای خوری (1500 میلی گرم) سدیم در روز توصیه می کند.

رژیم غذایی DASH به منظور کاهش فشار خون بالا طراحی شده است. در حالی که سرشار از میوه ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی است ، گوشت قرمز ، نمک ، قند و چربی اضافه شده را محدود می کند.