Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga APK

Learn the importance of breathing in yoga.

یوگا تنفس یا پرانایاما، پایه ای از تمرین یوگا شما است. این با نفس عمیق تر با نفس سه نفره شروع می شود و سپس به تمرینات پیشرفته تر تنفسی مانند Kapalabhati و جایگزین Nostril Breath می رود. پرانایاما همچنین با اسانس می آید. این دو اصل یوژیک با هم به عنوان بالاترین شکل تمیزکاری و نظم انسانی در نظر گرفته میشوند و ذهن و بدن را پوشش می دهند.

به منظور زندگی و حفظ سلامت بدن، ما نیازمند نه تنها غذا و آب، بلکه همچنین هوا برای نفس کشیدن است. هوايی که تنفس میکنیم اهمیت بیشتری نسبت به خوردن و نوشیدن دارد. بدون غذا می توانیم چند هفته زندگی کنیم. بدون آب ما می توانیم برای چند روز زنده بمانیم. با این حال، بدون تنفس می توانیم فقط چند دقیقه زنده بمانیم. زندگی ما با یک نفس آغاز می شود و به پایان می رسد.

در یک نفس، سه فاز می تواند تشخیص دهد

1، استنشاق

2، استقرار

3، مکث در تنفس

یک فاز به طرف دیگر جریان دارد. خروپف باید حداقل دو بار تا زمانی که استنشاق می شود. مکث در تنفس به طور طبیعی در پایان فاز خروج از بدن ظاهر می شود و زمانی ادامه می یابد که انگیزه ای برای استنشاق بوجود می آید. استنشاق بخشی فعال نفس را تشکیل می دهد. با آن انقباض عضلات تنفسی می شود. Exhalation بخش غیرفعال نفس، فاز آرامش است.

آرام، تنفس منظم و عمیق برای سلامتی ما تعیین کننده است. این یک اثر هماهنگ و آرام بخش بر روی بدن و ذهن است. از سوی دیگر، تنفس بیش از حد سریع و کم عمق اثر منفی بر ما دارد، زیرا می تواند نگرانی، استرس، تنش و درد را تشدید کند.

اشتباه مکرر در تنفس، شکم را به عنوان قفسه سینه گسترش می دهد، نه به آرامی شکم در جلو. طراحی شکم به طور قابل توجهی تنفس عمیق را مختل می کند. اغلب لباس های مد و لباس محدود کننده این حرکت طبیعی است.

بنابراین، تمام تمرینات یوگا، از جمله تمرینات تنفسی، باید به آرامی و بدون تنش غیر ضروری - بدون جاه طلبی و رقابت انجام شود. نفس باید ساکت باشد و از طریق بینی (از آنجا که هوا فیلتر می شود، مرطوب و گرم می شود در داخل بینی). در طول یک دوره زمانی و با تمرین، یک تلاش برای تدریج آهسته و طولانی شدن نفس می کند. فقط از طریق تنفس صحیح می توانید اثرات کامل تمرینات یوگا کاملا گسترش یابد.

با تمام تمرینات بسیار مهم است که آنها در حالت فیزیکی و روانی آرام تمرین کنند. وضعیت فیزیکی آرام است ضروری است، زیرا فقط در آن است که عضلات بتوانند بدون ایجاد تنش در Asana مربوطه کشش دهند. حالت آرام بخش ذهنی لازم است تا آسازها بتوانند با تمرکز کامل بر آرامش و تنفس تمرین کنند. با عطسه آگاهانه، می تواند به آرامی عضلات کمک کند، به این دلیل که آرامش عضلات به خروج از بدن منتهی می شود.

یوگا به ما نشان می دهد که چگونه بدن و ذهن می تواند تحت تاثیر روش های تنفسی مختلف قرار گیرد. متاسفانه روش معمول تنفس ما از راه طبیعی و صحیح تنفس راه زیادی را طی کرده است. یک ضرورت اساسی برای بازگرداندن تنفس سالم تمرین نفس کامل یوگا است.