Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English APK

PMR Lite with upgrade option to Pro Version

تنظیمات و ویژگی ها
نسخه Lite
• فرم عمومی: 17 گروه عضلانی
• میزان صدا، موسیقی و صدا را تنظیم کنید
• تنظیم تعادل برای آرامش (10-40 ثانیه)
• زمان سربازی 10-120 ثانیه را تنظیم کنید
• با / بدون مقدمه
• کل زمان اجرا را محاسبه کنید
• تایمر را تنظیم کنید تا موسیقی / صدا را ادامه دهید
• 2 آهنگ موسیقی و 6 طبیعت برای تلفن های موبایل
• ترکیب 2 صدای طبیعت

نسخه حرفه ای (ارتقاء)
• فرم عمومی، فرم کوتاه I و II و اسکن بدن
• حالت مبتدی، پیشرفته یا تجربه را انتخاب کنید
• راست یا چپ دست را تنظیم کنید
• برای تمرین دروغ گفتن یا نشستن انتخاب کنید
• میزان صدا، موسیقی و صدا را تنظیم کنید
• مدت زمان کشش (10-10 ثانیه)
• تنظیم تعادل برای آرامش (10-40 ثانیه)
• تنظیم زمان هدایت (10 تا 120 ثانیه)
• با / بدون مقدمه
• کل زمان اجرا را محاسبه کنید
• تایمر را تنظیم کنید تا موسیقی / صدا را ادامه دهید
• 5 آهنگ موسیقی و 23 صدای طبیعت
• ترکیب 2 صدای طبیعت
• یک گونگ (سیگنال صدا) را انتخاب کنید تا فشار را شروع کنید

درباره PMR و محتوای APP
آرامش عضلانی پیشرفته عددی ادوارد جاکوبسون (PMR) - همچنین به نام Relaxation عمیق عضلانی - یک روش آرام سازی شناخته شده علمی است که کمک می کند تا به حالت آرامش عمیق از طریق تنش و آرامش عضلات. PMR یک روش آرام سازی بسیار موثر است. این توصیه ها توسط پزشکان و درمانگران برای بسیاری از علائم که بیشتر مربوط به استرس هستند، از قبیل:

• تنش
• میگرن یا سردرد
• ناآرامی درونی
• اختلالات خواب
• درد پشت / درد
• حالت هیجان
• اضطراب و حملات وحشت
• فشار خون بالا
• شکایات روانشناختی
• سوختن
• استرس و خیلی بیشتر

با تمرین منظم، همیشه به راحتی به حالت عمیق تر آرامش می رسیم. هنگامی که تمرین کافی با نسخه طولانی PMR (فرم پایه) دارید، می توانید به فرم کوتاه و در نهایت فرم ذهنی (بدن اسکن) تغییر دهید. سپس شما حتی می توانید بدن خود را ذهنی آرام کنید.

تمام فرمهای عمومی PMR
• فرم عمومی: 17 گروه عضلانی (Lite)
• فرم کوتاه I: 7 گروه عضلانی (طرفدار)
• فرم کوتاه II: 4 گروه عضلانی (طرفدار)
• فرم ذهنی: بدن اسکن (طرفدار)
برای مبتدی، پیشرفته و با تجربه (نرم افزار) آموزش داده شده و تمرین می شود.

فرم: 17 گروه MUSCLE
1. دست راست و ساعد
2. بازوی راست
3. دست و ساعد چپ
4. بازوی چپ
5. پیشانی
6. قسمت فوقانی شکم و بینی
7. قسمت پایین شکم و فک
8. گردن
9. قفسه سینه، شانه ها و پشت بالا
10. شکم
11. باسن و کف لگن
12. ران راست
13. پای راست
14. پای راست
15، 16، 17 (-> سمت چپ)

فرم SHORT FORM I: 7 گروه MUSCLE
1. دست راست، ساعد و بازو
2. دست چپ، ساعد و بازو
3. لگن، شکم، بینی و فک
4. گردن
5. قفسه سینه، شانه، پشت، شکم، باسن و کف لگن
6. ران راست، پای پا و پا
7. ران، پایه و پا

فرم کوتاه II: 4 گروه MUSCLE
1. هر دو دست، دست و بازو
2. صورت و گردن
3. قفسه سینه، شانه، پشت، شکم، باسن و کف لگن
4. هر دو ران، پایینی و پا

فرم ذهنی: SCAN BODY
آرامش هدایت از طریق تمام بدن، شروع از سر به پا. این راهنما آخرین مرحله از PMR است، که در آن ادراک به قسمت های فردی بدن هدایت می شود بدون آنکه آنها را تحریک کند. آرامش اکنون فقط ذهنی است.

موسیقی و طبیعت SOUND
برای تمام تمرینات، می توانید از میان 5 آهنگ موسیقی و 23 صدای طبیعی استفاده کنید.

برای خوابیدن یا رفع خستگی
تمام تمرینات می تواند برای خوابیدن یا استراحت استفاده شود.

مدت زمان کشش و پوزیشن برای باز کردن
مدت زمان مورد نظر تنش و آرامش را بین گروه های عضلانی تنظیم کنید.

عملکرد تایمر
پس از پایان، زمان نامحدود برای موسیقی / صدا برای تنظیم عمق آرامش شما تنظیم می شود.

در موارد بسیار نادر (ممکن است کهکشان S6) باشد
در صورتی که در حالت آماده به کار مشکلی وجود داشته باشد، (Timeout)، لطفا از حالت KeepScreenOn استفاده کنید. این در ابتدا از پیش تعیین شده است و می تواند (باید) غیرفعال شود، اگر لازم نباشد.

گوش دادن به نمونه آزمایشی
یک نمونه صوتی از کل تمرین «فرم اساسی» با تنظیمات پیش فرض برنامه در YouTube در دسترس است.
https://www.youtube.com/watch؟v=2iJe_5sZ_iM