Plan of attack for weight loss after the holidays APK

Incluso si la balanza no nos agrada, levante la cabeza y actúe rápidamente con una mirada indiferente. ¿Cómo? Con los siguientes 5 consejos, puede deshacerse rápidamente de los kilos de "vacaciones".



1) COMPENSAMOS EL PESO GANADO
No te culpes, en cualquier caso ya ha pasado "el mal" ... No te vuelvas loco mirando los números que muestran las escalas, solo tienes que decir que es reparable. A partir de hoy, necesitas relajarte y olvidarte de las miles de calorías que has ingerido. Elegimos una dieta adaptada para compensar el daño que nos han hecho los carbohidratos y los lípidos. No hay milagros: para perder peso después de las vacaciones, es necesario comer menos grasa. En general, debe resistirse a los dulces y evitar los platos fritos y con salsas. ¿Plan? Dar preferencia a las proteínas para reducir la grasa y el azúcar. Opte por carne, aves, huevos y productos lácteos como yogur sin grasa.



2) CENTRO DE ELIMINACIÓN DE TOXINAS
¡Los cítricos y su ralladura son populares! Son ideales para compensar el peso ganado durante la época navideña, ya que limpian el cuerpo y lo ayudan a eliminar toxinas. Durante el invierno, cuando los gérmenes tienden a asentarse en nuestro organismo, los cítricos y sus cáscaras son poderosos aliados en la lucha contra los síntomas de la gripe y los resfriados. Son ricas en vitamina C y son ideales para combatir el cansancio y las dolencias invernales. También son ricas en antioxidantes y bajas en calorías. ¿Cómo comerlos? En forma de jugo, salsa e incluso confitura. Haga que su comida sea más energizante al incluir naranja, pomelo, limón, kinkan, bergamota, clementina o kinglet en su dieta.



3) DESHACERSE DE EXTRA
Sin fruncir el ceño, pusimos en marcha el plan "Me deshago" para decir "adiós" a todas las escorias acumuladas durante las vacaciones. ¿Cómo? Tratemos de comer fibra sin restricciones. En Francia, solo el 22% de los hombres y el 12% de las mujeres alcanzan el umbral de ingesta recomendado de 25 gramos / día, establecido por la investigación NutriNet-Santé 2012. Los alimentos ricos en fibra alargan el efecto de saciedad y queman grasas. Junto con la adecuada saturación del cuerpo con agua, juegan un papel funcional en la regulación del tránsito intestinal de los alimentos. Para nosotros, cereales, picatostes de variedades duras de cereales, guisantes secos, aguacates, hierbas, especias.



4) COMER EN SILENCIO
Este es un estribillo integral de todas las cenas familiares "¿Quizás un poco más?" ... Como todo el mundo, rápidamente llegamos a los extremos y casi tenemos que comer más, para no ofender a la anfitriona ... ¿Y cómo no mejorar? A principios de año tomamos una decisión: ¡rechazar! Cambiemos nuestros hábitos y cambiemos a cenas seguras. ¿Cómo hacerlo? Nos instalamos en un lugar tranquilo para que nadie interfiera, y tratamos de comer nuestra comida con tranquilidad. La sensación de saciedad llegará en 20 minutos. Dedicaremos nuestro tiempo de comida a comer despacio, y aprenderemos a limitarnos a un menú ligero. Dejamos la mesa sin sentir hambre. Qué comer y cómo recuperar la forma después de las vacaciones, sin sentir frustración.



5) MOVERSE PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN
Después de las vacaciones, a menudo sentimos un poco de pesadez en el estómago. No somos muy propensos a retomar el deporte con el regreso de la vida cotidiana ... Solo para no engordar hay que actuar: ¡nos movemos si vamos a adelgazar! Y por supuesto, todo saldrá bien, ya que una de las mejores decisiones del año es ¡retomar tu rutina de fitness para adelgazar! Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es beneficioso para la pérdida de calorías. Y si realmente no puede hacerlo, puede caminar media hora al día, o bajar y subir las escaleras, ¡y no en el ascensor! Caminar, como trotar, ayuda a trabajar los músculos abdominales, que son buenos para los intestinos. Por lo tanto, reduzcamos la cantidad de estreñimiento que se produce debido a la falta de actividad.