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Ejercicios de estiramiento: Rutina de estiramiento de cuerpo completo profunda básica
¿Qué es el estiramiento y por qué es importante?
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico se flexiona o estira deliberadamente para mejorar la elasticidad del fieltro del músculo y lograr un tono muscular cómodo. El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. El estiramiento también se usa terapéuticamente para aliviar los calambres.
El desafío de flexibilidad se define como el rango de movimiento dentro de una articulación a lo largo de los diversos planos de movimiento. Dentro de cada articulación, hay un rango óptimo de movimiento rom que es esencial para el máximo rendimiento. El estiramiento se refiere al proceso de alargamiento de los músculos para mejorar la rom. Ya te presenté a la parte superior del cuerpo Dynamic Stretching, que es ideal para estirar antes del ejercicio. Estiramiento estático es cuando estiras mientras permaneces parado, que es el tipo de estiramiento preferido durante y después del ejercicio. Hay muchos detractores que creen que el estiramiento estático es una pérdida de tiempo y no previene las lesiones. Creo que es posible que un atleta experimentado con rom óptima no se beneficie tanto del estiramiento, el estiramiento estático es muy, muy útil, si no esencial. Si está interesado en la fisiología del estiramiento y cómo aumenta el rango de movimiento. ¿Cómo hacer piernas arriba de la pared? Cuando haces que Yaga se posa como Piernas arriba del muro consistentemente por la mañana durante un período de tiempo, puedes notar que todo tu cuerpo se siente más saludable en general y que puedes encontrar un estado mental más tranquilo, ¡es una sensación increíble por la mañana! ! Ejercicios de contracción de bicicleta para los abdominales: la contracción de la bicicleta es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer para activar el recto abdominal, tu músculo abdominal superior, y está detrás de la silla del capitán para activar los oblicuos, tus músculos abdominales laterales. ¿cómo puede el piso empujarte hacia arriba? El suelo no tiene energía para empujarlo, por lo que puede parecer contradictorio que el suelo sea la fuente de la fuerza. Debido a que estás levantando las piernas, también comprometes el transverse abdominis, que son los músculos ab profundos que son difíciles de apuntar. Además de trabajar tus abdominales, también estarás tonificando tus muslos, ya que tanto los isquiotibiales como los cuádriceps estarán relacionados con el ciclismo. Tocar los dedos del pie se estira qué músculo? Estira tus tendones de la corva y vuelve. El ejercicio clásico de pie y dedo de pie sobre todo estira los isquiotibiales, el grupo de cuatro músculos en la parte posterior de cada muslo. Este ejercicio también funciona los músculos erector-espina en la parte baja de la espalda.
Principales beneficios de estiramiento:
• Disminución del riesgo de dolor lumbar
• Aumento de la eficiencia del movimiento
• Menor riesgo de lesiones
• Mejora del equilibrio y la conciencia postural
• Aumento del suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares
• Reducción de la tensión muscular
• Aumento de la coordinación neuromuscular
Hay muchas técnicas para estirar en general:
- estiramiento de gatos y vacas
- Piernas en la pared
- Los ejercicios de contracción de la bicicleta
- flexiones de piso
- ejercicio físico con los pies
- postura del perro hacia abajo
- medio señor pescado pose
R Instrucciones de rutinas de estiramiento de minutos: la siguiente rutina es una rutina de estiramiento estático básico diseñada para completar en una colchoneta de ejercicios al final de su entrenamiento. Tarda de 5 a 10 minutos como máximo y puede obtener todos los beneficios anteriores. • No rebotes mientras te estiras, simplemente relájate y exhala mientras te estiras para cada músculo del cuerpo (espalda, piernas, hombros, cuello, brazo, parte superior del cuerpo ...).
• Mantenga cada estiramiento durante 10-15 segundos y repita 2 veces con cada pierna.
• Debería sentir una leve molestia al estirar, pero nada demasiado intenso