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La ira es una emoción normal y saludable. Sin embargo, puede ser un problema si le resulta difícil mantener bajo control.

"Usted puede controlar su ira, y usted tiene la responsabilidad de hacerlo", dice el psicólogo clínico Isabel Clarke, especialista en manejo de la ira.
Lidiar con la ira

"Todo el mundo tiene una reacción física a la ira. Sea consciente de lo que su cuerpo le está diciendo, y tomar medidas para calmarse", dice Isabel.
Reconocer los signos de ira

Su corazón late más rápido y respirar con mayor rapidez, que se prepara para la acción. También se podría notar otros signos, tales como la tensión en los hombros o apretar los puños. "Si nota estos síntomas, salga de la situación si usted tiene un historial de perder el control", dice Isabel.
Cuenta hasta 10

Contar hasta 10 le da tiempo para enfriarse, por lo que puede pensar con más claridad y superar el impulso de atacar.
Repirar lentamente

Exhale por más tiempo que se inhala, y relajarse mientras exhala. "Se respira de forma automática en más de salir cuando se siente enojado, y el truco es respirar a cabo más que en", dice Isabel. "Esto va a calmarse con eficacia y ayudar a pensar más claramente."
Manejo de la ira en el largo plazo

Una vez que se puede reconocer que está obteniendo enojado, y puede calmarse, puede empezar a buscar formas de controlar su ira de forma más general.
El ejercicio puede ayudar a la ira

Reducir los niveles de estrés en general con el ejercicio y la relajación. Correr, caminar, nadar, yoga y la meditación son sólo algunas de las actividades que pueden reducir el estrés. "El ejercicio como parte de su vida diaria es una buena manera de deshacerse de la irritación y la ira", dice Isabel.
Cuidar de uno mismo puede mantener la calma

Tómese un tiempo para relajarse con regularidad, y asegurarse de que dormir lo suficiente. Drogas y el alcohol pueden empeorar los problemas de ira. "Bajan las inhibiciones y, en realidad, necesitamos inhibiciones que nos dejan de actuar inaceptable cuando estamos enojados", dice Isabel.
Se creativo

Escribir, hacer música, el baile o la pintura puede liberar la tensión y reducir los sentimientos de ira.
Hablar sobre cómo se siente

Hablar de sus sentimientos con un amigo puede ser útil y puede ayudar a obtener una perspectiva diferente de la situación.
Dejar de lado pensamientos de enojo

"Tratar de dejar de lado cualquier forma de pensamiento inútiles", dice Isabel. "Los pensamientos tales como 'No es justo', o 'La gente como que no deben estar en las carreteras,' puede hacer que la ira peor."

Pensar de esta manera se mantendrá enfocado en lo que sea que está haciendo enojar. Deja que estos pensamientos van y será más fácil que se calmara.

Trate de evitar el uso de frases que incluyen:

    Siempre (por ejemplo, "Siempre haces eso.")
    Nunca ( "Nunca me escuchas.")
    debe o no ( "Usted debe hacer lo que quiero", o "
    no debe ser en las carreteras. ")
    debe o no ( "debo ser a tiempo", o "no debo llegar tarde.")
    debe o no debiera ( "La gente debería salir de mi camino.")
    no es justo
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