Warm-ups and stretching APK

El estiramiento es esencial para su vida diaria, incluso si no tiene la intención de practicar deportes. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda estirarse por lo menos 2 a 3 veces por semana para mantenerse saludable. Se ha demostrado científicamente que el estiramiento regular ayuda a reducir la rigidez muscular, aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

¿Por qué estirar?

Evitar lesiones
Mejorar su flexibilidad y rango de movimiento en sus articulaciones es importante para el deporte y la carrera. Estiramiento antes del ejercicio es muy recomendable ya que puede reducir la tensión en los músculos y las articulaciones, prevenir los calambres y evitar lesiones. También ayuda a recuperarse más rápido y reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Aliviar el dolor
El estiramiento se usa generalmente para tratar el dolor de espalda. Las investigaciones han demostrado que el estiramiento mejora la circulación sanguínea en los músculos y articulaciones, lo que puede ayudar a curar y aliviar el dolor. Es una forma natural pero esencial para aliviar el dolor y reducir la fatiga y el estrés.

Mejorar flexibilidad
El estiramiento ayuda al cuerpo a mantenerse flexible. Desarrollan y mantienen la movilidad y fuerza de los músculos. Los músculos y las articulaciones se debilitan con la edad, por lo que el estiramiento es importante para las personas mayores.

Los ejercicios de estiramiento proponen:

Rutinas diarias
- Ejercicios de calentamiento por la mañana.
- La hora de acostarse se estira.

Para corredores
- Calentamiento antes de la carrera.
- Recuperación post carrera

Para mayor flexibilidad y alivio del dolor.
- Estiramiento de la parte superior del cuerpo.
- Estiramiento de la parte inferior del cuerpo.
- Estiramiento de cuerpo completo.
- Estirar la espalda baja.
- Estiramiento de cuello y hombros.
- estiramiento de espalda