Knee Exercises APK

Eche un vistazo a estos excelentes ejercicios para fortalecer sus rodillas para que pueda disfrutar de sus actividades cotidianas con menos dolor, estallidos y paradas.

Una de las mejores maneras de desarrollar rodillas más fuertes y evitar futuras lesiones es desarrollar músculos fuertes, fluidos y sólidos alrededor de las rodillas y en las piernas y el núcleo.

Al incorporar estiramientos precisos de la rodilla y ejercicio dirigido para el dolor de rodilla en su rutina, puede renovar y mejorar la fuerza de esas rodillas doloridas que lo han estado molestando durante años.
Siéntese en una mesa o escritorio con las piernas colgando libremente y coloque una almohadilla delgada debajo de la rodilla, de modo que la rodilla esté ligeramente más alta que la cadera. Extienda la rodilla lentamente con el pie flexionado, hasta que la pierna esté extendida; sostenga 3-5 segundos y luego baje lentamente bajo control. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2-3 series según sea necesario.
A medida que se fortalece, puede agregar pesas ligeras en los tobillos para aumentar la resistencia. ¡Tus rótulas te amarán por este! Sus músculos isquiotibiales también obtendrán un excelente estiramiento en el proceso, a medida que fortalezca sus cuádriceps.
Párese en una tabla de 2 pulgadas o escalón pequeño. Manteniendo el muslo en línea recta con la parte superior del cuerpo, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y baje lentamente. Mantenga su pie flexionado durante todo el movimiento. Puede mantener su muslo presionado contra una mesa, para asegurarse de que se mantenga en línea con su tronco.
Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2-3 series según sea necesario.

A medida que se fortalece, puede agregar pesas ligeras en los tobillos para aumentar la resistencia. En este ejercicio, sus músculos isquiotibiales se fortalecen, mientras estira sus cuádriceps.
Párese con la cabeza, la espalda y las caderas contra la pared, con los pies separados al ancho de las caderas. Lentamente doble las rodillas y deslícese por la pared hasta justo antes de llegar a una posición sentada. Mantenga la posición durante cinco a diez segundos y luego suba lentamente. Repita 5-10 veces según sea necesario.
Debes mantener los músculos abdominales activados y no permitir que la pelvis se deslice más abajo que las rodillas. Evite llevar las rodillas hacia adelante sobre los dedos de los pies.

Este ejercicio de cuádriceps fortalecerá la articulación de la rodilla y generará resistencia a lo largo de toda la pierna.
Al fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, podrás aliviar la tensión regular que se ejerce sobre la articulación de la rodilla. Con menos estrés en la rodilla, podrá aumentar sus posibilidades de aliviar el dolor y evitar más lesiones.

Como con todas las cosas, la acción es la clave. Es crucial dedicar tiempo a nuestros horarios ocupados para dedicarnos a mejorar nuestras articulaciones y cuerpos. Invertir solo quince minutos al día puede proporcionar una excelente recompensa para su calidad de vida en el futuro.

Una nota final: el término "sin dolor, sin ganancia" está desactualizado y obsoleto. Nunca debe experimentar un dolor agudo o punzante al realizar los ejercicios anteriores. Si lo hace, modifique su posición o consulte a su médico o fisioterapeuta.

La fuerza y ​​la flexibilidad van de la mano: un músculo fluido es un músculo feliz. Los ejercicios y estiramientos de la rodilla que promueven tanto la potencia como la flexibilidad son de gran beneficio. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla desarrollan los músculos alrededor de la rodilla, pero también pueden hacer que los músculos se tensen, si no se estiran adecuadamente. Un músculo tenso contraerá la articulación de la rodilla y será más propenso a sufrir lesiones. Estirarse después del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla aliviará el dolor muscular y mantendrá los músculos largos y elásticos.