Anger Management APK
Última Versión
2.1 para Windows
Actualizada
19 de July de 2020
Información de la Aplicación
Versión 2.1 (#1002)
Actualizada 19 de July de 2020
Tamaño APK 4.9 MB
Requiere Android Android 4.1+ (Jelly Bean)
Ofrecida por freeCreativity2019
Categoría Aplicación Estilo de vida Gratis
Aplicación id com.AngerManagement.fj
Notas del desarrollador Consejos para controlar tu ira
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Tabla de contenidos
Descripción
La ira es un sentimiento normal y puede ser una emoción positiva cuando te ayuda a resolver problemas o problemas, ya sea en el trabajo o en casa.
Sin embargo, la ira puede volverse problemática si conduce a la agresión, arrebatos o incluso altercados físicos.
El control de la ira es importante para ayudarlo a evitar decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse. Antes de que la ira se intensifique, puede usar estrategias específicas para controlarla.
Aquí hay algunas maneras útiles para controlar su ira:
1. Cuenta atrás
Cuente hacia atrás (o hacia arriba) hasta 10. Si está realmente enojado, comience a partir de 100. En el tiempo que le lleve contar, su frecuencia cardíaca disminuirá y su ira probablemente disminuirá.
2. Toma un respiro
Su respiración se vuelve más superficial y se acelera a medida que se enoja. Invierta esa tendencia (y su enojo) respirando lenta y profundamente por la nariz y exhalando por la boca durante varios momentos.
3. Ve a caminar
El ejercicio puede ayudar a calmar los nervios y reducir la ira. Salga a caminar, ande en bicicleta o golpee algunas pelotas de golf. Cualquier cosa que haga bombear sus extremidades es bueno para su mente y cuerpo.
4. Relaja tus músculos
La relajación muscular progresiva requiere que tense y relaje lentamente varios grupos musculares en su cuerpo, uno a la vez. A medida que tensa y libera, respira lenta y deliberadamente.
5. Repite un mantra
Encuentre una palabra o frase que lo ayude a calmarse y reenfocarse. Repite esa palabra una y otra vez cuando estés molesto. "Relájese", "Tómelo con calma, y" Estará bien "son buenos ejemplos.
6. Estiramiento
Los movimientos del cuello y los hombros son buenos ejemplos de movimientos no extenuantes similares al yoga que pueden ayudarlo a controlar su cuerpo y controlar sus emociones. No se requiere equipo sofisticado.
7. escapar mentalmente
Entra en una habitación tranquila, cierra los ojos y practica visualizarte en una escena relajante. Concéntrese en los detalles de la escena imaginaria: ¿de qué color es el agua? ¿Qué tan altas son las montañas? ¿Cómo suenan los pájaros? Esta práctica puede ayudarte a encontrar la calma en medio de la ira.
8. Toca algunas canciones
Deja que la música te lleve lejos de tus sentimientos. Póngase auriculares o salga de su automóvil. Enciende tu música favorita y tararea, bop o sashay aleja tu ira.
9. Deja de hablar
Cuando estás al vapor, puedes sentirte tentado a dejar volar las palabras enojadas, pero es más probable que hagas daño que bien. Imagina que tus labios están cerrados, tal como lo hiciste cuando eras niño. Este momento sin hablar le dará tiempo para ordenar sus pensamientos.
10. Tómese un tiempo de espera
Date un descanso. Siéntate lejos de los demás. En este momento tranquilo, puede procesar eventos y devolver sus emociones a neutral. Incluso puede encontrar que este tiempo lejos de los demás es tan útil que desea programarlo en su rutina diaria.
11. Toma medidas
Aprovecha tu energía enojada. Firmar una petición. Escribe una nota a un oficial. Haz algo bueno por alguien más. Vierte tu energía y emociones en algo que sea saludable y productivo.
12. Escribe en tu diario
Lo que no puedes decir, quizás puedas escribir. Anote lo que siente y cómo quiere responder. Procesarlo a través de la palabra escrita puede ayudarlo a calmarse y reevaluar los eventos que llevaron a sus sentimientos.
13. Encuentra la solución más inmediata
Puede estar enojado porque su hijo una vez más dejó su habitación hecha un desastre antes de visitar a un amigo. Cerrar la puerta. Puedes poner fin temporalmente a tu enojo poniéndolo fuera de tu vista. Busque resoluciones similares en cualquier situación.
16. Cambia tu rutina
Si tu lento viaje al trabajo te enoja incluso antes de tomar un café, busca una nueva ruta. Considere las opciones que pueden tomar más tiempo pero que al final lo dejan menos molesto.
17. Habla con un amigo
No te metas en los eventos que te hicieron enojar. Ayúdese a procesar lo que sucedió al hablar con un amigo confiable y de apoyo que posiblemente pueda brindarle una nueva perspectiva.
18. reír
Nada altera el mal humor como uno bueno. Difunde tu enojo buscando formas de reír, ya sea jugando con tus hijos, mirando de pie o moviendo memes.
Sin embargo, la ira puede volverse problemática si conduce a la agresión, arrebatos o incluso altercados físicos.
El control de la ira es importante para ayudarlo a evitar decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse. Antes de que la ira se intensifique, puede usar estrategias específicas para controlarla.
Aquí hay algunas maneras útiles para controlar su ira:
1. Cuenta atrás
Cuente hacia atrás (o hacia arriba) hasta 10. Si está realmente enojado, comience a partir de 100. En el tiempo que le lleve contar, su frecuencia cardíaca disminuirá y su ira probablemente disminuirá.
2. Toma un respiro
Su respiración se vuelve más superficial y se acelera a medida que se enoja. Invierta esa tendencia (y su enojo) respirando lenta y profundamente por la nariz y exhalando por la boca durante varios momentos.
3. Ve a caminar
El ejercicio puede ayudar a calmar los nervios y reducir la ira. Salga a caminar, ande en bicicleta o golpee algunas pelotas de golf. Cualquier cosa que haga bombear sus extremidades es bueno para su mente y cuerpo.
4. Relaja tus músculos
La relajación muscular progresiva requiere que tense y relaje lentamente varios grupos musculares en su cuerpo, uno a la vez. A medida que tensa y libera, respira lenta y deliberadamente.
5. Repite un mantra
Encuentre una palabra o frase que lo ayude a calmarse y reenfocarse. Repite esa palabra una y otra vez cuando estés molesto. "Relájese", "Tómelo con calma, y" Estará bien "son buenos ejemplos.
6. Estiramiento
Los movimientos del cuello y los hombros son buenos ejemplos de movimientos no extenuantes similares al yoga que pueden ayudarlo a controlar su cuerpo y controlar sus emociones. No se requiere equipo sofisticado.
7. escapar mentalmente
Entra en una habitación tranquila, cierra los ojos y practica visualizarte en una escena relajante. Concéntrese en los detalles de la escena imaginaria: ¿de qué color es el agua? ¿Qué tan altas son las montañas? ¿Cómo suenan los pájaros? Esta práctica puede ayudarte a encontrar la calma en medio de la ira.
8. Toca algunas canciones
Deja que la música te lleve lejos de tus sentimientos. Póngase auriculares o salga de su automóvil. Enciende tu música favorita y tararea, bop o sashay aleja tu ira.
9. Deja de hablar
Cuando estás al vapor, puedes sentirte tentado a dejar volar las palabras enojadas, pero es más probable que hagas daño que bien. Imagina que tus labios están cerrados, tal como lo hiciste cuando eras niño. Este momento sin hablar le dará tiempo para ordenar sus pensamientos.
10. Tómese un tiempo de espera
Date un descanso. Siéntate lejos de los demás. En este momento tranquilo, puede procesar eventos y devolver sus emociones a neutral. Incluso puede encontrar que este tiempo lejos de los demás es tan útil que desea programarlo en su rutina diaria.
11. Toma medidas
Aprovecha tu energía enojada. Firmar una petición. Escribe una nota a un oficial. Haz algo bueno por alguien más. Vierte tu energía y emociones en algo que sea saludable y productivo.
12. Escribe en tu diario
Lo que no puedes decir, quizás puedas escribir. Anote lo que siente y cómo quiere responder. Procesarlo a través de la palabra escrita puede ayudarlo a calmarse y reevaluar los eventos que llevaron a sus sentimientos.
13. Encuentra la solución más inmediata
Puede estar enojado porque su hijo una vez más dejó su habitación hecha un desastre antes de visitar a un amigo. Cerrar la puerta. Puedes poner fin temporalmente a tu enojo poniéndolo fuera de tu vista. Busque resoluciones similares en cualquier situación.
16. Cambia tu rutina
Si tu lento viaje al trabajo te enoja incluso antes de tomar un café, busca una nueva ruta. Considere las opciones que pueden tomar más tiempo pero que al final lo dejan menos molesto.
17. Habla con un amigo
No te metas en los eventos que te hicieron enojar. Ayúdese a procesar lo que sucedió al hablar con un amigo confiable y de apoyo que posiblemente pueda brindarle una nueva perspectiva.
18. reír
Nada altera el mal humor como uno bueno. Difunde tu enojo buscando formas de reír, ya sea jugando con tus hijos, mirando de pie o moviendo memes.
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