Ejercicios Abdominales APK

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Sie möchten einen Sixpack ohne viel Aufwand haben? Mit dieser App finden Sie die besten Übungen für abs lernen und Ihr Ziel!

Niemand liebt dabei knirscht ... Aber es ist auch wahrscheinlich, not're wohlauf.

Viele verschone uns die ungeraden Pfunde um die Taille, und obwohl Bauch-Übungen allein wird uns nicht bekommen, um die typische Tablette zu bilden, kann Stamm Übungen Körperhaltung und Gleichgewicht zu verbessern, Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und zu stärken der Körper auf andere Übungen durchführen.

Sie können jede dieser Bewegungen versuchen und zu integrieren in Ihre Routine, um das Tempo zu ändern. Mischen Sie Ihre Routine wird nicht nur die Langeweile zu retten, sondern hilft Ihnen auch Ergebnisse, die beide sehnen sehen.

Schauen Sie sich die unten und wahrscheinlich not're tun aufgeführten Übungen.

Bauch-Übungen funktionieren nicht immer zu verlieren Bauch. Warum? Die Antwort ist, können Sie die Muskeln arbeiten, aber die Übung selbst nicht viele Kalorien zu verbrennen, so Fett, das auf den Muskel ist nicht verschwindet. Wie ich schon sagte auf der Website können Sie Ihren Magen nicht zu glätten, ohne eine ausgewogene Ernährung und Bewegung, die den ganzen Körper funktioniert wie Gehen oder Laufen. Ansonsten, egal wie viele knirscht Sie tun, werden Sie nicht bemerken, die Unterschiede. Und wenn Sie das Sixpack haben wollen, sollten Sie Ihren Fettanteil 10% oder weniger, was sehr niedrig ist.

Man kann nicht alles, was Sie wollen essen und dann töten Sie tun knirscht, um alles Fett Sie angesammelt haben, zu verbrennen, hat Ihr Körper nicht so.

Man muss sich auf, wenn Sie Ihre (viel Eiweiß und wenig Fett) Essgewohnheiten arbeiten und dann werden Sie feststellen, wie effektiv können die Bauchmuskeln werden.

Überprüfen Sie Ihre Bauch-Übungen für Balken in kleinen kontrollierte Mengen von kurzen Pausen zwischen den Bewegungen.

Grund Crunches

Diese Übung funktioniert der obere Teil des Magens und abs.

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen eine harte Oberfläche.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf zu den Spitzen der Finger hinter den Ohren und Beine angewinkelt und die Sohlen der gut die Füße flach auf dem Boden.
Stehen Sie langsam mit Ihre Bauchmuskeln, während Sie die kleinen von den Rücken gegen den Boden. Atmen Sie aus der Lunge, wie Sie klettern. Dann langsam unter Luft. Wiederholen Sie den Vorgang 20 bis 25 mal und dann ruhen 90 Sekunden.
Dann machen Sie 2 oder 3-Serie mehr als 20 bis 25 abs.
Denken Sie daran, nicht das Gefühl, Druck auf den Hals, sollte die Kraft, mit der Bauchmuskulatur zu tun. Sie müssen das Gefühl, Ihre Muskeln während des Trainings arbeiten, vor allem, wenn Sie in den letzten 5 abs in jeder Reihe zu bekommen. Sie dürfen nicht durchführen 500 Crunches allein, denn wenn Ihr Körper müde wird und den vollen Nutzen aus der Übung nicht zu bekommen.

Unteren Bauchmuskeln

Diese Übungen arbeiten, den unteren Teil des Ihre Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit dem Rücken gegen eine harte Oberfläche. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten gegen den Boden gedrückt wird. Beugen Sie die Knie in der Luft in einem Winkel von 90 ° mit dem Boden.
Heben Sie Ihre Hüften bewegten sich langsam die Beine zurück und drückte Ihre Bauchmuskeln.
Halten Sie diese Position für 2 oder 3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition.
Nehmen Sie nie aus dem Rücken oder den Kopf aus dem Boden.
Wiederholen Sie den Vorgang 20 bis 25 mal und dann ruhen 90 Sekunden.
Dann machen Sie 2 oder 3-Serie mehr als 20 bis 25 abs.

Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln schnell in kurzen Sitzungen täglichen Training definieren wollen Hier ist die Lösung! Mit dieser Bauch Routine in 7 Minuten, werden Sie bemerkenswerte Ergebnisse ohne lange Trainingseinheiten verbringen zu erhalten.

Lassen Sie uns versuchen, dass eine solche Ausbildung ist so praktisch wie möglich, und wir werden alles versuchen, entweder von Ihrem Trainingscenter oder von zu Hause, die Sie üben können.