Lose Belly Fat Exercises APK

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Bauchfett scheint der häufigste Punkt zu sein, auf den Menschen abzielen möchten, wenn sie abnehmen. Und es ist nicht nur für die Ästhetik; zu viel Bauchfett kann gefährlich sein. Viszerales Fett, die Fettschicht in Ihrer Bauchhöhle, die lebenswichtige Organe umgibt, wurde unter anderem mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und PCOS in Verbindung gebracht.

Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, ist die gute Nachricht, dass Sie eine Reihe von Diät-, Trainings- und Lebensstilfaktoren implementieren können, um dies zu ermöglichen. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie keinen Fettabbau erkennen können. Jeder Mensch ist anders und dein Körper entscheidet, woher das Fett kommt, wenn du es verlierst (yay, genetics!). Wenn Sie also gezielt Bauchfett loswerden wollen, wird es keine Menge an Knirschen mehr geben. Sie können jedoch insgesamt Körperfett verlieren, auch von Ihrem Bauch.

Wir sprachen mit sieben Experten für Gewichtsabnahme, darunter registrierte Ernährungsberater, zertifizierte Personaltrainer und ein Arzt, um sich ein Bild davon zu machen, wie man hartnäckiges Bauchfett ein für alle Mal verliert. Diese Tipps sind zwar nicht einfach, aber mit Anstrengung und Konsequenz sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Ziele zu erreichen.
Ziel 200-300 Minuten Cardio pro Woche

Krafttraining ist ein Schlüsselelement für alle Programme zur Gewichtsabnahme. Laut Jim Jim, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios, Mitglied des Diätetikers und ACSM-zertifizierter Personaltrainer, ist das Herz-Kreislauf-Training immer noch ein wesentlicher Faktor, um Körperfett zu verlieren, auch im Bauchbereich.

"Laut ACSM wird empfohlen, um Gewicht zu verlieren, 200 bis 300 Minuten pro Woche Cardio zu zielen", sagte Jim. "Schießen Sie fünf Tage pro Woche 45 bis 60 Minuten Herz, um Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren."
Krafttraining mit zusammengesetzten Übungen

Ja, Cardio ist wichtig für den Fettabbau, aber das Anheben von Gewichten kann auch helfen, Kalorien zu verbrennen und langfristig abzunehmen. Durch Krafttraining kann Ihr Körper Muskeln aufbauen, und mehr Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Jim empfiehlt etwa zweimal pro Woche ein Krafttraining.

Um das Beste aus Ihrem Krafttraining zu machen, sagte Rachel Gerson, eine NASM-zertifizierte Personaltrainerin, dass sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren sollte, bei denen es sich um Übungen für große Muskelgruppen wie Hantelkniebeugen, Kreuzheben und Beindrücken handelt. "Zusammengesetzte Bewegungen, die sich auf größere Muskelgruppen konzentrieren, werden die meisten Kalorien verbrennen", sagte Rachel. "Wenn Sie darüber nachdenken, fühlen Sie sich nach dem Hockenhocken viel müder als mit einer Bizepslocke."

Außerdem zielen Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Overhead-Drücke auch auf Ihren Kern, sodass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. "Wenn Sie das Fett von Ihrem Mittelteil verbrennen, haben Sie darunter einen schönen Muskel, der sich zeigen wird. Dies ist, was Ihnen diesen abgestumpften Blick in Ihrem Mittelteil gibt", sagte sie.

11 Bauchfett Übungen, mit denen Sie schneller Bauchfett verlieren:

1. Crunches:
2. Twist Crunches:
3. Side Crunch:
4. Rückwärts Crunches:
5. Vertikales Bein Crunch:
6. Fahrrad Übung:
7. Longe Twist:
8. Rollendiele Übung:
9. Das Magenvakuum:
10. Kapitänsstuhl:
11. Biegen von Seite zu Seite: