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Natural Ways to Boost Fertility

Lebensmittel für Fruchtbarkeit
Nach einer Studie der Ernährung und Fruchtbarkeit von der Harvard Medical School, im Gegensatz zu anderen Faktoren, die Sie nicht-so steuern, wie Alter und können bestimmte Lebensmittel Genetik fress und andere zu vermeiden, ist etwas, was Sie selbst tun können, ohne medizinische Intervention, um Ihre ovulatory Funktion zu verbessern .

komplexe Kohlenhydrate
Essen Sie mehr Komplex (langsam) Kohlenhydrate und begrenzen stark verarbeitete diejenigen.
Ihr Körper verdaut schlechtes Kohlenhydrate (wie Kekse, Kuchen, Weißbrot und weißer Reis) schnell und verwandelt sie in Blutzucker. Zur Senkung der Spitze Blutzucker, gibt die Bauchspeicheldrüse Insulin in den Blutstrom.
Gute Kohlenhydrate (solche, die Faser, wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte) werden langsam verdaut und haben eine allmähliche Wirkung auf den Blutzucker und Insulin. Studien haben gezeigt, dass hohe Insulinspiegel erscheinen Eisprung zu verhindern.
ungesättigte Fette
Vermeiden Sie alle Transfette und essen mehr gesunde ungesättigte Fette.
Trans-Fett (vor allem in Lebensmitteln wie kommerziell gebacken und Snacks, Tierprodukte, Französisch frites und einige Margarinen) erhöht die Insulinresistenz.
Insulin hilft bewegen Glukose aus dem Blut in die Zellen; Widerstand bedeutet, dass es schwieriger ist, Glukose in die Zellen zu bewegen. Die Bauchspeicheldrüse hält sowieso mehr Insulin Abpumpen, und das Ergebnis ist mehr Insulin im Blut. Hohe Insulinspiegel verursachen eine Menge Stoffwechselstörungen, die den Eisprung beeinflussen.
Eiweiß
Mehr Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und weniger von roten Fleisch.
Pflanzlicher Eiweiß (aus Bohnen, Nüssen, Samen und Tofu) kommt mit gesunden Fetten und ist relativ kalorienarm und kann für die Gewichtsabnahme hilfreich sein.
Vollmilch
Verbrauchen Sie ein oder zwei Portionen pro Tag von Vollmilch oder andere Vollfettmilchprodukte, wie Joghurt und weniger non- und fettarme Milchprodukte.
Wir fanden, dass die mehr fettarmen Milchprodukten in Ernährung einer Frau ist, desto mehr Mühe sie schwanger war immer, sagt Walter Willett, M. D., Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und einer der die Autoren der Studie.
Je mehr Vollfettmilchprodukte sie aß, desto weniger wahrscheinlich war sie Probleme zu haben.
Multivitamine
Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure und 40 bis 80 Milligramm Eisen enthält.
Frauen in der Studie der Harvard, die täglich Multivitamine, die 400 Mikrogramm Folsäure nahmen um 40 Prozent weniger wahrscheinlich ovulatory Unfruchtbarkeit über die acht Jahre als Frauen zu erleben, die nicht.
Koffein
Trinken Kaffee, Tee und Alkohol in Maßen, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke vollständig.
Laut der Studie der Harvard, ein bis zwei Getränke von Alkohol oder mehrere Tassen Kaffee oder Tee pro Tag hatte wenig Einfluss auf den Eisprung Probleme.
Fertility Gewicht
Halten Sie Ihr Gewicht in der Fruchtbarkeit Zone: ein BMI von 18,5 bis 24.
zu dünn sein (einen Body-Mass-Index von weniger als 18,5) oder fettleibig (ein BMI von 25 oder mehr) kann Ihre Fruchtbarkeit und die Gesundheit Ihres Babys beeinflussen. Nutzen Sie unser Werkzeug, um Ihre vor der Schwangerschaft BMI zu berechnen.
Übung
Übung 30 bis 60 Minuten täglich für Gewichtsmanagement.
Die Vorteile von mehr während der Schwangerschaft zu bewegen beginnen sofort und dein ganzes Leben dauern.