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Ernährung
Die 9 besten Nüsse für eine bessere Gesundheit

Nüsse sind gesunde Snackoptionen.

Obwohl sie normalerweise reich an Fett sind, handelt es sich bei dem darin enthaltenen Fett um einen gesunden Typ. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine.

Viele Studien haben gezeigt, dass Nüsse verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten - insbesondere im Hinblick auf die Reduzierung von Risikofaktoren für Herzkrankheiten.

Hier sind 9 beeindruckende Nüsse und ihre gesundheitlichen Vorteile.
Gesundheitliche Vorteile von Nüssen essen

Nüsse sind im Allgemeinen eine gute Quelle für Fett, Ballaststoffe und Eiweiß.

Das meiste Fett in Nüssen ist einfach ungesättigtes Fett sowie mehrfach ungesättigtes Omega-6- und Omega-3-Fett. Sie enthalten jedoch etwas gesättigtes Fett.

Nüsse enthalten auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Magnesium und Vitamin E.

Viele Studien haben die gesundheitlichen Vorteile einer erhöhten Nussaufnahme untersucht.

Eine Metaanalyse von 33 Studien ergab, dass nussreiche Diäten die Gewichtszunahme oder den Gewichtsverlust nicht signifikant beeinflussen.

Trotz geringer Auswirkung auf das Gewicht haben viele Studien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Dies kann auf ihre Fähigkeit zurückzuführen sein, eine Reihe chronischer Krankheiten zu verhindern.

Zum Beispiel können Nüsse Risikofaktoren für das metabolische Syndrom wie Bluthochdruck und Cholesterinspiegel reduzieren.

Tatsächlich ergab eine Studie mit über 1.200 Personen, dass eine mediterrane Ernährung plus 30 Gramm Nüsse pro Tag die Prävalenz des metabolischen Syndroms mehr senkte als eine fettarme Ernährung oder eine mediterrane Ernährung mit Olivenöl.

Darüber hinaus können Nüsse Ihr Risiko für andere chronische Krankheiten verringern. Zum Beispiel kann der Verzehr von Nüssen den Blutzuckerspiegel verbessern und das Risiko für bestimmte Krebsarten senken.