Schultern Training APK

Notice : GDPR Compliant Apps

Die Schulter ist das beweglichste und instabilste Gelenk im Körper. Der "Ball" im Oberarm ist tatsächlich größer als der Sockel, der ihn hält, und da der Bewegungsbereich so groß ist, ist er anfällig für Verletzungen.

Um stabil zu bleiben, muss es von Muskeln, Bändern und Sehnen gehalten werden. Daher ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass diese Weichteile gestärkt werden, um die Schulter stark, flexibel, koordinierter und konditioniert gegen Stress zu halten.

Es gibt viele tägliche Aktivitäten, die die Schultermuskeln nutzen: Heben von Lebensmitteln, jegliche Art von Handarbeit, Hausarbeiten, Laubharken, Umgang mit Kindern usw. Es ist daher wichtig, dass sie gut mit Stress umgehen können. Dies gilt insbesondere für Athleten, die anfällig für Überlastungsverletzungen sind.

Wichtige kleine Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, werden als Rotatorenmanschettenmuskeln bezeichnet. Sie sind die wichtigsten Muskeln, die das Gelenk richtig funktionieren lassen. Schwäche in einem der vier Muskeln kann Instabilität verursachen, die zu zahlreichen Verletzungen führen kann.

Übungen, die die Schulter und die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken, können zu Hause, in der Arbeit oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können diese Übungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufnehmen oder separat machen. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind sehr klein. Achten Sie also darauf, nicht zu viel Gewicht zu verwenden oder zu viele Wiederholungen zu machen. Es ist auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der vorderen und hinteren Rotatorenmanschette zu halten. Viele Menschen neigen dazu, die vorderen Muskeln zu überanstrengen, indem sie nur die großen Muskelgruppen trainieren. Sie arbeiten am Rücken, an der Brust, an den Schultern und an den Armen, die alle innen die Schulter drehen. Infolgedessen sind die Muskeln, die bei der Außenrotation verwendet werden, unterbearbeitet.

Interne Schulterrotationsübungen
* Schulterpresse w / Swiss Ball und Hanteln
* Hantel Schulter drücken
*Liegestütze

Externe Schulterrotationsübungen
* Reverse fliegt mit Swiss Ball und Hanteln
* Rear Delt steigt mit Widerstandsband
* Hantel seitlichen Deltoid heben

Externe Rotatorenmanschettenübungen
Stellen Sie sicher, dass Sie leicht sind. Die externen Rotatoren sind kleine Muskeln, die leicht verletzt werden können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Empfohlenes Gewicht ist von 2-10 Pfund. Begrenzen Sie Ihre Wiederholungen auf 6-8 und beginnen Sie mit bis zu 12.
* Liegend 'L' fliegt - Lege dich auf deine rechte Seite auf eine Bank. Platziere deine rechte Hand entweder unter dem Kopf oder auf dem Boden, um sie zu stützen. Ihr linkes Bein sollte auf Ihrem rechten Bein liegen, mit leicht gebeugten Knien. Dein linker Arm sollte am Ellbogen um 90 Grad gebogen sein, mit deinem Oberarm an deiner Seite, mit deinem linken Unterarm an deiner unteren Brustgegend. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche in Richtung Ihres Körpers. Das Gewicht sollte von Anfang an leicht sein; Sie können sogar mit einer Dose Suppe beginnen. Bewahren Sie den 90-Grad-Winkel auf und heben Sie das Gewicht so hoch, wie Sie es können, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten. Senken und wiederholen. Mach das gleiche für den anderen Arm.

Eigenschaften :
* Kostenfreier Download
* Ohne Internet verfügbar
* Sparen Sie viel Zeit bei der Suche nach Übungen und suchen Sie nicht mehr nach Videos. Alles, was Sie brauchen, finden Sie in dieser kostenlosen Anwendung.

Wenn Sie Kommentare oder Vorschläge haben, senden Sie diese bitte an uns, damit wir diese App verbessern können.

Unterstützen Sie uns, indem Sie uns 5 bewerten
Bitte kontaktieren Sie uns zuerst, wenn Sie Fragen haben!