Bodybuilding Beginner Program APK

Also, wollen Sie auf einige schwere Masse packen und diese abs schnitzen? Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Einführung in das Eisen-Spiel, das Sie auf dem rechten Fuß begonnen werden erhalten.

Erwarten Sie nicht über Nacht Wunder-Aufbau einen Körper braucht Zeit, Fokus und Konsistenz. Die gute Nachricht ist, dass die ersten 6-12 Monaten ist die Zeit, wenn Sie wahrscheinlich die dramatischsten Gewinne machen.

Allerdings ist es wichtig, jetzt die richtige Form und grundlegende Sicherheitsregeln zu lernen, um sicherzustellen, dass Sie sich die Straße nicht verletzen nach unten, wenn Sie schwerere Gewichte drücken um.
Als Anfänger können Sie häufiger als Zwischenprodukte und Fortgeschrittene Trainer trainieren. Der Grund ist einfach: wie Sie mehr erfahren bekommen, lernen Sie Ihre Muskeln härter zu schieben und mehr Schaden zufügen, die länger von erholen nehmen. Anfänger, auf der anderen Seite, wund aber wieder auf die Beine schneller, da die Muskelschäden nicht so schwer ist.

Wenn das Wort „Schaden“ machen Sie davor zurück, keine Sorge. Es ist eine gute Sache für einen Bodybuilder begrenzte Muskelschäden entstehen, weil es den Körper stupst zu erholen und (wachsen) überkompensiert leicht für zukünftiges Training vorzubereiten. Dies ist, was Bodybuilding ist alles über-einen kontinuierlichen Zyklus der Ein-Schritt-zurück, zwei Schritte Vorlauf, wiederholt immer und immer wieder auf einer wöchentlichen Basis.

In diesem Sinne ist es auch leicht zu sehen, warum Ruhe und Schlaf ist extrem wichtig, da dies die Zeit ist, wenn der Körper tut das Zweistufen-Forward-Phase.

Anstatt also jede Muskelgruppe trainiert einmal pro Woche, können Sie mit einem zweimal pro Woche-Zeitplan starten und mit dem Ohr von dort spielen. Darüber hinaus werden wir den Körper in zwei verschiedenen Tagen aufgeteilt: Oberkörper außer abs am Tag 1, Unterkörper und abs am Tag 2. Da wir anstreben jeden Muskel zweimal pro Woche zu trainieren, bedeutet dies, wir Tag tun können 1 und 2 am Montag und Dienstag, zum Beispiel.

Dann machen wir Tag 1 und 2 wieder am Donnerstag und Freitag, verlassen Mittwoch und am Wochenende geöffnet für Ruhe und Entspannung. In der folgenden Woche werden Sie von vorne beginnen am Montag-Version von Tag 1 und so weiter.

Wir wollen die Grundlagen erlernen, also werde ich in erster Linie auf klassische Übungen konzentrieren. Sobald wir diese einfacheren Übungen gemeistert haben, werden wir auf Intermediate Gebiet mit einem neuen Fokus auf komplexere Übungen nach oben bewegen. An dieser Stelle ist es wichtig, die Form zu lernen und das richtige „Gefühl“ für jede Übung zu bekommen, anstatt so schwer wie möglich zu heben.

Einige Übungen, wie lat zieht und die meisten Schulter wirft, sind besonders schwer, die richtigen Muskeln machen die Arbeit zum Ziel, wenn Sie zu viel Gewicht verwenden. Starten Sie einfach; wählen Sie ein Gewicht, das Sie 10-12 Wiederholungen mit strengen und arbeiten Sie sich tun können, wenn Sie die Technik im Griff haben. Behalten Sie Ihre Trainings-notiere Ihre poundage und die Anzahl der Wiederholungen in einem Notizblock oder einem bestimmten Trainingsprotokoll für die Zukunft.