Steps to Quit Smoking APK

Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nicht einfach, aber nicht unmöglich. Millionen von Menschen hören jedes Jahr mit dem Rauchen auf. Rauchen mag weit verbreitet sein, aber es kann kaputt gehen, es kann süchtig machen, aber es kann geheilt werden.

• Symptome eines "vorübergehenden" Nikotinentzugs, ein Gesundheitssymptom, das den Übergang des Körpers im Stadium der Reparatur und Genesung nach langer Exposition gegenüber Nikotin- und Rauchgiften anzeigt.

• Vermeiden Sie negative Gefühle und Gedanken darüber, wie schwierig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich nicht immer daran, dass Sie Ihr ganzes Leben lang mit dem Rauchen aufhören werden, sondern behandeln Sie jeden Tag separat.
• Achten Sie darauf, mit dem Rauchen aufzuhören, und denken Sie immer daran, dass eine Zigarette Ihr Verlangen entzünden kann, auch wenn Sie mehrere Jahre lang mit dem Rauchen aufgehört haben.

Die meisten Rückfälle und Rückfälle beim Rauchen treten in den ersten Wochen nach der Raucherentwöhnung auf. Daher ist es notwendig, sich psychisch und physisch auf die Überwindung dieser kritischen Phase vorzubereiten.

2 - Bereiten Sie sich auf die endgültige Raucherentwöhnung vor.
• Nennen Sie die Gründe für die Raucherentwöhnung, z. B. Zeit- und Geldverlust, Gesundheit und Verpflichtungen gegenüber anderen, und bewahren Sie diese Liste an vielen Orten auf, z. B. in Küche, Büro, Bad, Schlafzimmer oder im Auto .
• Wenn Sie nach einer Zigarette gefragt werden, sagen Sie "Ich bin ein Nichtraucher" und sagen Sie "Ich höre auf zu rauchen". Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, da Sie möglicherweise das Gefühl haben, etwas verloren zu haben.
• Entfernen Sie Zigarettenschachteln, Feuerlöscher, Schwefel und den Kleber und erschweren Sie den Zugang.
• Legen Sie die Zigarettenreste, die Sie geraucht haben, in einen großen Glasbehälter, da dies Sie an das Ausmaß der von ihm verursachten Körperschäden sowie an den unangenehmen Geruch erinnert.
• Reinigen Sie alle Kleidungsstücke, um den Geruch von Zigaretten, die darin stecken, zu beseitigen, und achten Sie darauf, dass Sie sich zu Hause und am Arbeitsplatz mit einem sauberen Klima und einem schönen Geruch umgeben.
• Besuchen Sie Ihren Zahnarzt, um Ihre Zähne zu reinigen und gelbe Flecken vom Rauchen zu entfernen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die erste Morgenzigarette um eine Stunde pro Tag verschieben und diesen Zeitraum schrittweise verlängern, bevor Sie den Tag bestimmen, an dem Sie die Zigarette ganz verlassen.
• Vermeiden Sie das Rauchen und das Lesen von Tageszeitungen, um die Toilette zu betreten.
• Vermeiden Sie das Rauchen während der Fahrt und ersetzen Sie es durch leises Musikhören oder Verwendung von Nichtraucher-Bussen.
• Verwenden Sie die Bürste und gehen Sie nach dem Essen zu Fuß, anstatt eine Zigarette zu rauchen.
• Verwenden Sie den Zahnstocher immer dann, wenn Sie Lust haben, die Zigarre zu fangen.
Teste auf Willen
Zunächst erklärt Dr. Heba Esawi, Professor für Psychiatrie an der Ain Shams Universität, dass der Ramadan eine echte Prüfung des Raucherwillens darstellt. Er ist gezwungen, mindestens 14 Stunden zu rauchen, ungefähr sechs Stunden zu schlafen und ungefähr zwei Stunden für Gebetszeiten. Der Raucher kann dieser schädlichen Gewohnheit für ihn und seine Familie widerstehen. Die allgemeine Atmosphäre des Ramadan macht es leicht, all diese Faktoren auszunutzen und ab Monatsbeginn die Entscheidung zu treffen, das Rauchen ganz einzustellen und seinen unerträglichen Geruch loszuwerden.
Und betont, dass das Fasten dazu dient, das Nervensystem allmählich von der Sucht nach irgendeinem Element, einschließlich Nikotin, zu befreien, und daher die körperliche Bereitschaft besteht, die Sucht nach dieser Gewohnheit loszuwerden Körper, der den Körper von Nikotin befreit, das im Körper abgelagert ist, und Schaden, bevor er allmählich raucht, und dass sich alle Gewohnheiten im Monat Ramadan ändern, so ist es für eine Person einfacher, die Entscheidung und Durchführung schneller zu treffen.

Ein Professor für Neurochirurgie an der Ain Shams Universität erklärte, dass die Beendigung des Rauchens die Stimmung einiger in den frühen Tagen des Ramadan beeinträchtigen kann, ein Symptom, das der Raucher verspürt, wie Schlaflosigkeit, Anspannung und Streuung der Konzentration. Die Wirkung ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Menge des verwendeten Nikotins ab. Rauchen kann zu Denk-, Konzentrations- und Interessenveränderungen führen.