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Lass nicht zu, dass das Schnarchen deinen guten Schlaf ruiniert. Erfahren Sie, was Schnarchen verursacht und wie Sie es heilen können.
Was verursacht Schnarchen?
Fast jeder schnarcht gelegentlich und es ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Schnarchen tritt auf, wenn Sie im Schlaf keine Luft frei durch Nase und Rachen bewegen können. Dadurch vibrieren die umgebenden Gewebe, wodurch das bekannte Schnarchgeräusch erzeugt wird. Menschen, die schnarchen, haben oft zu viel Hals- und Nasengewebe oder „Floppy“ -Gewebe, das anfälliger für Vibrationen ist. Die Position Ihrer Zunge kann auch die reibungslose Atmung beeinträchtigen.

Wenn Sie nachts regelmäßig schnarchen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Reizbarkeit und erhöhten Gesundheitsproblemen am Tag führen. Und wenn Ihr Schnarchen Ihren Partner wach hält, kann dies auch zu großen Beziehungsproblemen führen. Zum Glück ist das Schlafen in separaten Schlafzimmern nicht das einzige Mittel gegen Schnarchen. Es gibt viele effektive Lösungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen können, nachts besser zu schlafen und die Beziehungsprobleme zu überwinden, die entstehen, wenn eine Person schnarcht.

Da Menschen aus verschiedenen Gründen schnarchen, ist es wichtig, die Ursachen für Ihr Schnarchen zu verstehen. Sobald Sie verstanden haben, warum Sie schnarchen, können Sie die richtigen Lösungen für einen ruhigeren, tieferen Schlaf finden - sowohl für Sie als auch für Ihren Partner.

Häufige Ursachen für Schnarchen
Alter. Wenn Sie das mittlere Alter und darüber hinaus erreichen, wird Ihr Hals schmaler und der Muskeltonus in Ihrem Hals nimmt ab. Während Sie nichts gegen das Älterwerden tun können, können Änderungen des Lebensstils, neue Schlafenszeiten und Halsübungen dazu beitragen, das Schnarchen zu verhindern.

Übergewichtig oder außer Form sein. Fettgewebe und schlechter Muskeltonus tragen zum Schnarchen bei. Selbst wenn Sie im Allgemeinen nicht übergewichtig sind, kann das Tragen von Übergewicht direkt um Hals oder Rachen zu Schnarchen führen. Das Trainieren und Abnehmen kann manchmal alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Schnarchen zu beenden.

So wie du gebaut bist. Männer haben engere Luftwege als Frauen und schnarchen eher. Ein schmaler Hals, eine Gaumenspalte, vergrößerte Adenoide und andere körperliche Eigenschaften, die zum Schnarchen beitragen, sind oft erblich bedingt. Auch wenn Sie keine Kontrolle über Ihren Körperbau oder Ihr Geschlecht haben, können Sie Ihr Schnarchen mit den richtigen Änderungen des Lebensstils, Schlafenszeitroutinen und Halsübungen kontrollieren.

Nasen- und Nasennebenhöhlenprobleme. Verstopfte Atemwege oder eine verstopfte Nase erschweren das Einatmen und erzeugen ein Vakuum im Hals, das zum Schnarchen führt.

Rauchen und Medikamente. Alkoholkonsum, Rauchen und bestimmte Medikamente wie Beruhigungsmittel wie Lorazepam (Ativan) und Diazepam (Valium) können die Muskelentspannung erhöhen und zu mehr Schnarchen führen.

Schlafhaltung. Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, entspannt sich das Fleisch Ihres Rachens und blockiert die Atemwege. Das Ändern Ihrer Schlafposition kann helfen.

Schwerwiegendere Ursachen ausschließen
Schnarchen kann auf Schlafapnoe hinweisen, eine schwere Schlafstörung, bei der Ihre Atmung jede Nacht mehrmals kurz unterbrochen wird. Normales Schnarchen beeinträchtigt die Schlafqualität nicht so sehr wie Schlafapnoe. Wenn Sie also tagsüber unter extremer Müdigkeit und Schläfrigkeit leiden, kann dies ein Hinweis auf Schlafapnoe oder ein anderes schlafbezogenes Atemproblem sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie oder Ihr Schlafpartner eine der folgenden roten Fahnen bemerkt haben:

Sie schnarchen laut und schwer und sind tagsüber müde.
Sie hören im Schlaf auf zu atmen, zu schnappen oder zu würgen.
Sie schlafen zu unangemessenen Zeiten ein, z. B. während eines Gesprächs oder einer Mahlzeit.
Verknüpfen Sie die Ursache Ihres Schnarchens mit der Heilung
Das Überwachen Ihres Schnarchens auf Muster kann Ihnen oft dabei helfen, die Gründe zu bestimmen, warum Sie schnarchen, was es noch schlimmer macht und wie Sie es stoppen können. Um wichtige Muster zu identifizieren, ist es hilfreich, ein Schlaftagebuch zu führen. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, kann dieser Ihnen beim Ausfüllen helfen. Wenn Sie alleine schlafen, richten Sie eine Kamera ein, um sich nachts aufzunehmen.