Boost Your Immune System APK

Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Ihrem Körper helfen können, Krankheiten abzuwehren.

Während die Stärkung Ihrer Immunität leichter gesagt als getan ist, können verschiedene Änderungen der Ernährung und des Lebensstils die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken und Ihnen helfen, schädliche Krankheitserreger oder krankheitsverursachende Organismen zu bekämpfen.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken.
1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf und Immunität sind eng miteinander verbunden.

In der Tat ist ein unzureichender oder schlechter Schlaf mit einer höheren Anfälligkeit für Krankheiten verbunden.

In einer Studie an 164 gesunden Erwachsenen erkälteten sich diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, häufiger als diejenigen, die 6 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen (1).

Ausreichende Ruhe kann Ihre natürliche Immunität stärken. Außerdem können Sie bei Krankheit mehr schlafen, damit Ihr Immunsystem die Krankheit besser bekämpfen kann (2).

Erwachsene sollten darauf abzielen, jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, während Jugendliche 8 bis 10 Stunden und jüngere Kinder und Kleinkinder bis zu 14 Stunden benötigen (3).

Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, die Bildschirmzeit für eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen, da das blaue Licht Ihres Telefons, Fernsehgeräts und Computers Ihren Tagesrhythmus oder den natürlichen Wach-Schlaf-Zyklus Ihres Körpers stören kann (4).

Weitere Tipps zur Schlafhygiene sind das Schlafen in einem völlig dunklen Raum oder die Verwendung einer Schlafmaske, das nächtliche gleichzeitige Schlafengehen und regelmäßige Bewegung (3).

2. Essen Sie mehr pflanzliche Vollwertkost
Ganze pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihnen die Oberhand über schädliche Krankheitserreger geben können.

Die Antioxidantien in diesen Lebensmitteln tragen zur Verringerung von Entzündungen bei, indem sie instabile Verbindungen, sogenannte freie Radikale, bekämpfen, die Entzündungen verursachen können, wenn sie sich in hohem Maße in Ihrem Körper ansammeln (5).

Chronische Entzündungen sind mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Alzheimer und bestimmte Krebsarten.
Iss mehr gesunde Fette
Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl und Lachs enthalten sind, können die Immunantwort Ihres Körpers auf Krankheitserreger stärken, indem sie Entzündungen verringern.

Obwohl eine Entzündung auf niedrigem Niveau eine normale Reaktion auf Stress oder Verletzungen ist, kann eine chronische Entzündung Ihr Immunsystem unterdrücken (8).

Olivenöl, das stark entzündungshemmend ist, ist mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Darüber hinaus können seine entzündungshemmenden Eigenschaften Ihrem Körper helfen, schädliche krankheitsverursachende Bakterien und Viren abzuwehren (9, 10).

Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs- und Chiasamen enthalten sind, bekämpfen ebenfalls Entzündungen (11).
5. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass zugesetzte Zucker und r*****ierte Kohlenhydrate überproportional zu Übergewicht und Fettleibigkeit beitragen können (16, 17).

Übergewicht kann ebenfalls das Krankheitsrisiko erhöhen.

Laut einer Beobachtungsstudie an rund 1.000 Personen erkrankten Menschen mit Adipositas, denen der Grippeimpfstoff verabreicht wurde, doppelt so häufig an Grippe wie Personen ohne Adipositas, die den Impfstoff erhielten (18).

Eine Einschränkung Ihrer Zuckeraufnahme kann Entzündungen verringern und den Gewichtsverlust unterstützen, wodurch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringert wird (19, 20).

Angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen Ihr Immunsystem schwächen können, ist die Begrenzung des Zuckerzusatzes ein wichtiger Bestandteil einer immunstärkenden Ernährung (18, 21, 22).

Sie sollten sich bemühen, Ihre Zuckeraufnahme auf weniger als 5% Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen. Dies entspricht ungefähr 2 Esslöffeln (25 Gramm) Zucker für jemanden mit einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Machen Sie mäßige Übungen
Obwohl längeres intensives Training Ihr Immunsystem unterdrücken kann, kann moderates Training ihm einen Schub geben.

Studien zeigen, dass bereits eine einzige Sitzung mit moderater körperlicher Betätigung die Wirksamkeit von Impfstoffen bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem steigern kann (23).