Progressive Muskelentspannung - PME Pro APK
Information
Version 2.3 (#1)
Aktualisiert 03. January 2019
APK-Dateigröße 1 MB
Erforderliche Android-Version Android 2.3+ (Gingerbread)
Angeboten von BodyMindPower
Kategorie Kostenlose Gesundheit & Fitness
Anwendung id appinventor.ai_bodymindpower.PME_Pro
Hinweise des Entwicklers 17, 7 und 4 Muskelgruppen & Bodyscan für Anfänger, Fortgeschrittene & Erfahrene
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Inhaltsverzeichnis
Neue Funktionen
Was ist neu in Progressive Muskelentspannung - PME Pro 2.3
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout
Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.
Beschreibung
• Alle Übungsformen der PME
• Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds
PME & INHALT DER APP
In dieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen der PME mit Übungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene jeweils mit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links- oder Rechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php
Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:
• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Depressionen
• Burnout
• Stress ...
In dieser App werden alle Formen der PME für
• Anfänger
• Fortgeschrittene und
• Erfahrene
angeleitet und geübt:
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)
KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße
MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.
PAUSEN / DAUER DER ANSPANNUNG
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen und die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen können eingestellt werden.
MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden.
EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden.
TIMER
Die Musik/Sounds können am Ende beliebig lange fortgesetzt werden.
VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind.
KeepScreenOn
Falls im Standby (Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren (dies dürfte nur in sehr selten Fällen erforderlich sein).
HINWEISE
• die App benötigt keine Berechtigungen
• alle Inhalte sind in der App enthalten
• die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
• die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe
Bewertungen und Rezensionen
Bewertung: 4.7 / 5 · 1+ Ergebnisse
(*) ist erforderlich
5 ★ Du musst am Anfang etwas üben. nach einiger Zeit kommt die Entspannung sehr schnell und Gedankenstress der am Tag eingesammelt wurde kann sich auflösen. Vollversion kann ich empfehlen. Edit: vielleicht könnte man einen Durchlauf hinzufügen, der sich speziell auf die Gesichtsmuskulatur konzentriert.
5 ★ In meiner Tinnitus-Bewältigungskur hatten wir Klangtherapie und PMR. Mit dieser tollen App und den vielen Einstellmöglichkeiten kann ich die App für beides nutzen und fühle mich fast wie in der Kur! Die App ist jeden Cent wert.
5 ★ Eine geniale App mit der man super entspannen kann. Sehr viele Einstellmöglichkeiten für jeden aber auch ganz einfach als Standart zu nutzen für Anfänger.
5 ★ Tolle App. Ich nutze sie schon lange und ich genieße jede Entspannung Übung aufs Neue. Was schön wäre wenn es noch eine eigene Einschlafhilfe in der App mit eingebaut würde.
1 ★ App funktioniert nicht. Die Tonspur stockt im Halbsekundentakt und das unabhängig von den Einstellungen! Und dafür hab ich auch noch Geld bezahlt.
4 ★ Eine fantastische app. Heute zum ersten Mal tiefenentspannt, danach etwas geschlafen. Tinnitus etwas leiser. Hoffe, das es noch besser wird. Bin Anfänger.
5 ★ Diese App ist mein wohl bester Kauf bisher. Allen die wie ich endlich mal was gegen Stress unternehmen wollen, kann ich die App nur empfehlen! Stimme wie Musik sind Top!
5 ★ Klasse App mit sehr vielen Varianten, Einstellungen und Auswahlmöglichkeiten. Hier lässt sich wirklich alles einstellen. Wie jemand hierfür nur 1* vergibt, bleibt ein Rätsel. Ich kann die App uneingeschränkt empfehlen.
5 ★ Super Entspannung erziehlt. Sehr gut übersichlich und einfach zum bedienen. Schon gleich beim erstenmal Erfolg gehabt.Hervorragende Leistung die App ist sehr wertvoll und nützlich
5 ★ Das ist das Geld wert. Die Stimme ist sehr beruhigend und einfach nur Top
5 ★ Vielen lieben Dank, das sind Apps, für die man gerne das Geld entrichtet. Prima, weiter so! 👍
5 ★ Sehr angenehme Stimme. Viele Einstellmöglichkeiten. Diese App lohnt sich runterzuladen.
5 ★ Super geniales App. Sehr entspannend mit vielseitigen und inviduellen Einstellungen.
5 ★ Sehr angenehm. Bin Anfänger und komm gut klar. Werde es jetzt versuchen in meine Mittagspause zu integrieren.
5 ★ eine wundervolle App wo es sich lohnt sie zu kaufen sie hat die verschiedesten Einstellungen ganz nach eigenem Geschmack man kann wunderbar abschalten
Frühere Versionen
Progressive Muskelentspannung - PME Pro 2.3 APK für Windows (#1, 1 MB)
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