Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

如果你通常晚上睡不好觉，你可能会比你应该更快地老化。你可能不会真正感受到世界的顶峰，你的想法可能会混淆和混乱。当我们睡觉时，我们的身体会在细胞水平上修复并排出毒素。因此，每天至少需要六到八个小时的良好睡眠。

如果您无法获得足够的良好睡眠，瑜伽可以提供帮助。经常练习瑜伽有助于缓解几种疾病，包括失眠和异常的睡眠习惯。以下瑜伽伸展可以帮助您放松，享受宁静而美好的睡眠：

站立弯（Hastapadasana）
猫伸展（Marjariasana）
儿童姿势（Shishuasana）
蝴蝶姿势（Baddhakonasana）
腿上的姿势（Viparita Karani）
瑜伽带来健康的睡眠：

除了这些瑜伽姿势，躺在尸体姿势（Shavasana）和饭后做瑜伽Nidra有助于放松身体。

睡眠专家经常指出制定标准夜间常规的重要性，以告知您的身体是时候准备睡眠了。您可以选择在您的仪式中加入Nadi Shodhan pranayama，以缓解紧张情绪，放松身心，享受宁静的睡眠。

其他提示可以帮助您更好地入睡
避免在晚上做Bhastrika pranayama和Sudarshan Kriya。它们会给你充满能量，防止你入睡。
避免在深夜观看恐怖电影，因为想到它会在你的脑海中挥之不去。
在准备睡觉之前，先听一些柔和的器乐，如veena或吟唱或者一些知识谈话。
在下午睡觉大约半小时，晚上睡六到八个小时是一个很好的做法。
反思你白天做了什么。感受内容，祈祷，以愉快和放松的心态入睡。
晚上8:30结束您的晚餐。在上次用餐和就寝时间之间保持至少两小时的差距。
如果您与伴侣或爱人争吵，请务必在睡觉前进行整理。
避免在晚上服用兴奋剂，特别是如果您患有失眠症。
在睡觉前冥想或做瑜伽Nidra。这将帮助您放松并协助入睡。
练习瑜伽有助于身心发展，但不能替代医学。在训练有素的瑜伽老师的监督下学习和练习瑜伽是至关重要的。如果出现任何健康问题，请在咨询医生和Sri Sri瑜伽老师后进行瑜伽练习。