What sport should you do if you have overweight APK

您超重并且想要运动吗？如果您不确定从哪里开始或选择哪种运动，请使用我们的技巧。

为什么需要进行体育锻炼？
我们不断重复：运动有益于健康。结合健康均衡的饮食，可以帮助减轻多余的体重。实际上，它通过能量消耗促进体重减轻。重复运动会刺激交感神经系统，使其更有效地产生胰岛素（调节血糖的激素）并有助于收缩脂肪组织。在节食或最初的减肥阶段后，身体活动对进一步减肥的作用增强。

运动还有助于预防和治疗与体重过多有关的疾病，例如2型糖尿病或关节炎。但这还不是全部：体育锻炼可以提供真正的幸福感。无所不能的体力劳动。为了使您的思想井然有序，并使自己的身体感觉良好，请对久坐不动的生活方式说不！

继续运动
要保持稳定的体重或在肥胖时减轻体重，请步行散步，开始积极的生活方式。这是恢复运动的好方法。在日常生活中充分利用步行。你被电梯吸引了吗？最好使用楼梯。您乘公共汽车还是地铁旅行？早点下车。每周尝试至少步行3次。为避免呼吸急促，请逐渐运动。首先走路15分钟，然后当您感觉到自己的力量时，将持续时间增加到30分钟。当您达到30分钟的门槛时，请加快步伐。为什么不尝试越野行走呢？

选择哪种体育活动？
您决定再次做运动吗？选择与您的体重无关的活动：这将减少关节的压力。为此，建议在坐姿或半坐姿的固定自行车上游泳或锻炼。这尤其有助于防止膝盖疼痛。您也可以选择跑步机，这是一种可以按照自己的步伐运行的有效有氧运动机。这3种锻炼方法不会使您的关节处于危险之中，并且将帮助您燃烧卡路里，增强肌肉并保持适当的呼吸。

要做什么节奏？
与步行一样，建议您逐渐增加负担的步伐。制定锻炼计划，让您有个良好的开端。尝试早晨锻炼以更快地摆脱负担。如何选择正确的节奏？从30分钟的课程开始，每周3次。几个月后增加强度。确保保留一份日记以记录结果。这将帮助您监视进度：运动强度，里程等。

如您所知，建议每个人都参加体育运动。如果您超重，可以收拾身材并锻炼肌肉，别忘了用力量运动补充锻炼。最后，如果有疑问，在开始积极的生活方式之前，一定要征询医生的建议。