Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** 关于 ***
此应用程序带来了30天的木板挑战。在30天，你可以通过一个或多个其他的方式做了木板。特别地，每天做木板后，您可以录制视频并分享给你的朋友和挑战，他们做的木板和你在一起。这将是很好做木板与您的朋友，对不对？做木板，身体健康，很有趣。

***什么是木板？ ***
该板（也称为前举行，悬停，或腹部桥）是一个等距核心力量的锻炼，涉及保持类似于俯卧撑的最大可能的时间位置。

*** ***表
最常见的木板是在俯卧撑般的位置上，用身体的重量负担的前臂，肘部，脚趾和前板。许多变化存在诸如侧面板和反向plank.The板是普拉提和瑜伽普遍实行，并通过对拳击等运动这些培训。

“扩展普朗克”增加了大量的困难，以标准的木板锻炼。要执行扩展的木板，一个人在推位置开始并达到他们的手臂/双手尽量向前。

*** ***影响
木板加强腹部，背部和肩膀。参与前板的肌肉包括：

*主要肌肉：竖脊肌，腹直肌（ABS），和横向abdominus。
*辅助肌肉（增效剂/节段性稳定剂）：斜方肌（陷阱），菱形，肩袖，前，内侧，和后三角肌（吃不少力），胸肌（胸肌），前锯肌，臀大肌（臀肌），四头肌（四边形），和腓肠肌。
参与侧面板的肌肉包括：

*主要：腹横肌，臀中肌和臀小肌肉（绑架），髋关节内收肌，外部和内部斜肌。
*次要的：臀大肌（臀肌），四头肌（四边形），和腘绳肌。