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为最好的凯格尔运动做好准备，这也被称为骨盆底运动，作为骨盆底一部分的肌肉有时被称为“ Kegel肌肉”会反复收缩和放松。每天可以进行几次练习（量化）几分钟，但是开始工作需要一到三个月的时间。

凯格尔运动旨在增强骨盆底的肌肉。这些肌肉在人体中具有许多功能。在女性中，它们负责：支撑人体膀胱，防止压力性尿失禁（尤其是在分娩后）以及阴道和子宫脱垂。在人类中，这些肌肉负责：尿和大便的排泄和射精。尽管有一些研究讨论了与传统练习相比不同工具的相对有效性，但是有多种工具可以帮助进行这些练习。

凯吉尔男士运动：了解好处：
男性进行的凯格尔运动可以帮助改善膀胱控制，并可能改善床上的表现。这是有关如何正确执行操作的指南。

您认为凯吉尔运动只适合女性吗？再想一想：
男性进行的凯格尔运动可以增强支撑膀胱和肠道的骨盆底肌肉并影响抵抗力。稍加练习，几乎可以随时进行男性的Kegel锻炼。

凯格尔运动：女性实用指南：

凯格尔运动可以预防或控制尿失禁和其他骨盆底问题。这是有关如何正确执行Kegel练习的分步指南。

凯格尔（Kegel）锻炼可增强盆底肌肉，支撑子宫，膀胱，小肠和直肠。您几乎可以随时进行凯格尔运动，也称为骨盆底力量训练。

在开始进行凯格尔运动之前，请学习如何瞄准正确的肌肉并了解正确的技术。凯格尔运动可以帮助增强子宫，膀胱和结肠下方的肌肉。它们可以帮助有漏尿或排便困难的男人和女人。
您可能有以下问题：
1.年纪大了
2.体重增加
3.妊娠和分娩后。
4.妇科手术后（女性）
5.前列腺手术后（男性）

大脑和神经有问题的人可能还会出现尿液渗漏或肠道控制问题。

什么是凯格尔运动，为什么要这样做：
凯格尔运动（也称为“骨盆底运动”）可增强骨盆底的肌肉。这些肌肉支撑子宫，膀胱，小肠和直肠。凯格尔运动不仅可以帮助您“保持体形”，而且还可以帮助您避免尴尬的事故，例如膀胱和气体泄漏，甚至意外的排便。您甚至可以改善床上的耐力。

如何为孕妇做凯格尔运动：
像其他运动一样，凯格尔运动可以增强肌肉。通过凯格尔运动增强的肌肉位于骨盆区域的下部，负责将骨盆器官保持在适当位置并控制尿液从体内流出。

如何进行向后的凯格尔运动或如何进行骨盆底运动：
骨盆底是男人和女人的一组肌肉，它们支撑脊柱并帮助控制膀胱。

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