Lose Belly Fat Exercises APK

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腹部脂肪似乎是人们减肥时想要瞄准的最常见的部位。而且它不仅仅是美学;过多的腹部脂肪可能是危险的。内脏脂肪是围绕重要器官的腹腔脂肪层，与心脏病，2型糖尿病和PCOS等疾病有关。

如果你想摆脱腹部脂肪，好消息是你可以实施一些饮食，运动和生活方式因素来实现它。坏消息是你不能发现减肥目标;每个人都是不同的，当你失去它时，你的身体会决定脂肪的来源（耶，遗传！）。因此，如果你想要特别摆脱腹部脂肪，没有多少仰卧起坐会让它消失。但是你可以整体减掉体内脂肪，包括腹部脂肪。

我们采访了7名减肥专家，包括注册营养师，经过认证的私人教练和医生，以了解如何一劳永逸地减掉顽固的腹部脂肪。这些提示可能并不容易，但通过努力和一致性，您将很好地实现目标。
瞄准每周200-300分钟的心脏

力量训练是任何减肥计划的关键因素，但注册营养师和ACSM认证的私人教练吉姆怀特，吉姆怀特健身和营养工作室的老板说，有氧运动仍然是减少身体脂肪的必需品，包括从你的腹部。

“根据ACSM，为了减肥，建议每周瞄准200至300分钟的有氧运动，”吉姆说。 “每周拍摄45天至60分钟的有氧运动，真正燃烧体内脂肪并减轻体重。”
力量训练与复合练习

是的，有氧运动对于减肥很重要，但举重也可以帮助你燃烧卡路里并长期减肥。力量训练可以让你的身体锻炼肌肉，更多的肌肉质量意味着你的身体在休息时会燃烧更多的卡路里。吉姆建议每周训练两次力量训练。

为了充分利用你的力量训练课程，由NASM认证的私人教练Rachel Gerson表示要专注于复合练习，这些练习针对的是大型肌肉群，如杠铃深蹲，硬拉和腿部按压。 “集中在较大肌群上的复合运动会燃烧掉最多的卡路里，”雷切尔说。 “如果你考虑一下，做杠铃深蹲比做二头肌卷曲会让你感觉更累。”

另外，深蹲，硬拉和头顶按压等动作也会瞄准你的核心部位，因此你可以同时锻炼多个肌肉群。她说：“当你从腹部灼烧脂肪时，你会在下面建立一个很好的肌肉，这将开始显示出来，这就是让你在腹部看起来很健康的样子。”

11腹部脂肪练习可帮助您更快地减掉腹部脂肪：

1.仰卧起坐：
2.扭曲仰卧起坐：
3.侧面紧缩：
4.反向收缩：
5.垂直腿部紧缩：
6.自行车运动：
7. Lunge Twist：
8.滚动板运动：
9.胃吸真空：
10.船长主席：
11.左右弯曲：