Slipped Disc Exercise APK

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腰酸可以在台式事务发生错误动作，腰部或背部肌肉的放松。如果必要的措施没有采取针对腰部疼痛，如果他们不关心，他们可能会在一段时间后更高水平复发。为此，我们应该采取背部疼痛严重的是，加强对腰痛我们背部的肌肉锻炼和运动。我们的“椎间盘突出锻炼”的做法在视觉上包括练习，你可以在家里和工作完全做到，无需任何设备。我希望你觉得对你的疼痛相当舒适。
1眼镜蛇运动
首先，我们先从眼镜蛇演习。它加强了背部肌肉，并提供灵活的椎骨。这将会非常棒。你会觉得没有这样做松了口气。
   趴在你的脸上，把你的手掌靠近你的肩膀。
    只需从你的手掌支撑，挤压你的臀部和腰部的力量抬起你的胸部了。
    保持此姿势1-2秒，再慢慢往下走。
    要小心，不要强迫你的腰慢慢放下。而我们得到了我们呼吸，当我们再次下井呼吸。
    运动可以重复5-8次。
2.猫骆驼运动
你知道从电池猫骆驼运动。腰部，颈部和脊椎都在健康方面非常有用。就个人而言，这是你会很喜欢你的腰疮案头工作的经过长时间的练习之一。
    将你的膝盖和手掌之初，采取的起始位置。
    把你的腰部和拉你的臀部，你释放你的男朋友来，把你的驼背。
    吸气，把你的下巴出来的时候抬起你的脖子和内拉你的腰。
    重复动作5-8次。
3.宝宝的运动姿态
你知道这一立场，婴儿经常做。这个练习是为你的背部，脊柱，背部和腹部一个非常有用的练习。在做这个练习，它是有一个柔软的身体，绝对必要的，如运动床垫或毛巾，下面你的脊椎，以避免受到伤害。它是有效的背部和背部疼痛。
    把你在你的背背，拉你的膝盖朝向你的胸部和捕捉你的脚与手。
    你慢慢地伸展你的腰。
    再往前稍左，右的脊柱。这个动作一定要轻。
    约40-60秒后，停在这个位置和完成。

4.运动普朗克
因为普兰克运动影响许多肌肉群，能够看到它在众多的运动计划。尤其是腹部肌肉的发展意味着在腰上一紧和强大的肌肉群。而用于二级和背部肌肉运动栈道发展腹部肌肉。这是增加脊柱健康，预防背部疼痛的有效举措。
你可以舒展你的手掌和你的脚趾的地方，你的背部和臀部互相平行，因为如果你正在推动。
    保持这个姿势30秒。你可以休息20-30秒，重复一遍。
    随着时间的日益强大，你可以站在木板60秒不失真。

发展背部肌肉积极影响您的健康腰。周围脊柱强壮的肌肉防止这种类型的背部疼痛。出于这个原因，我们强烈建议您在我们的图像关联的应用说明“椎间盘突出的锻炼”，并在家里做。现在下载我们的“椎间盘突出锻炼”的应用程序，并采取了乐趣。

•您可以保存在应用到平板电脑或手机的存储卡中的所有图像。
•与朋友分享和使用应用功能的朋友您的所有照片，并得到他们的想法。
•此外，在内容应用和一切呈现给您免费。

***重要提示：腰腹疼痛非常严重，在某些情况下，只建议有医生建议练习应该做的。如果您有腰痛和严重疝气，你应该先咨询你的医生，以寻求治疗腰背痛的时候情况变得更糟.. ***