Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

凯格尔运动可以预防或控制尿失禁和其他盆底问题。这是正确执行凯格尔练习的分步指南。

凯格尔运动加强了盆底肌肉，支撑子宫，膀胱，小肠和直肠。您可以随时进行凯格尔运动，也称为骨盆底肌肉训练。

首先要了解凯格尔练习可以为您做些什么 - 然后按照这些说明进行收缩和放松您的骨盆底肌肉。

为什么凯格尔的运动很重要

许多因素可以削弱您的盆底肌肉，包括怀孕，分娩，手术，老化，过度紧张或慢性咳嗽，以及超重。

如果您：

打喷嚏，大笑或咳嗽时会泄漏几滴尿（压力性尿失禁）
在失去大量尿液之前有强烈的，突然的小便冲动（尿急性尿失禁）
漏粪便（大便失禁）
凯格尔运动也可以在怀孕期间或分娩后进行，以尝试改善症状。

如何做凯格尔练习
开始：

找到合适的肌肉。要确定您的骨盆底肌肉，请在中途停止排尿。一旦你确定了你的骨盆底肌肉，你就可以在任何位置进行锻炼，尽管你可能会发现最容易做到这一点。
完善你的技术。要做Kegels，想象你坐在大理石上并收紧骨盆肌肉，好像你正在举起大理石一样。一次尝试三秒钟，然后放松三次。
保持专注。为了获得最佳效果，请专注于收紧骨盆底肌肉。小心不要弯曲腹部，大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。相反，在练习期间自由呼吸。
每天重复三次。目标是每天至少重复三组10到15次重复。
不要养成使用凯格尔运动来开始和停止尿流的习惯。在排空膀胱时进行凯格尔运动实际上可导致膀胱排空不完全 - 这会增加尿路感染的风险。

什么时候做你的Kegels
让凯格尔锻炼成为日常生活的一部分。无论您是坐在办公桌前还是在沙发上放松，您都可以随时随地谨慎地进行凯格尔锻炼。

当你遇到麻烦时
如果您在进行凯格尔练习时遇到困难，请不要尴尬地寻求帮助。您的医生或其他医疗保健提供者可以为您提供重要的反馈，以便您学会隔离和锻炼正确的肌肉。

在某些情况下，阴道加重的锥体或生物反馈可能有所帮助。要使用阴道锥，您将其插入阴道并使用骨盆肌肉收缩将其固定在日常活动中。在生物反馈过程中，您的医生或其他医疗保健提供者将压力传感器插入您的阴道或直肠。当您放松并收缩骨盆底肌肉时，显示器将测量并显示您的骨盆底活动。

何时期待结果
如果您经常进行凯格尔运动，您可以在几周到几个月内预期结果 - 例如尿液泄漏频率降低。为了获得持续的益处，让凯格尔锻炼成为您日常生活中永久的一部分。