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健康早餐食谱。

健康的早餐是一天中的第一顿饭，通常是在工作前的清晨吃。健康的早餐会在一夜之间禁食，为身体和大脑提供能量-这就是它的名字的起源，打破了禁食！除了为我们提供能量外，健康的早餐食品还是重要营养素的良好来源，例如钙，铁和B族维生素以及蛋白质和纤维。水果和蔬菜是维生素和矿物质的良好来源，因此尝试在早餐中包括每天五种的一部分，无论是香蕉还是一杯果汁。健康的早餐还可以恢复血糖水平，这是大脑正常运作所必需的碳水化合物。

传统的健康早餐创意和早午餐食谱仅包括热羊角面包，奶油蛋卷或吐司，面包卷，松饼，黄油或果酱，果酱，蜂蜜和咖啡，茶或巧克力作为饮料。

健康的早餐食品各地之间差异很大。例如，印地语中健康的早餐因地区而异，但通常您会发现像这样的托盘，里面挤满了酸辣酱，蘸酱和面包（如dosa，roti或idli）。在像西班牙，法国和意大利这样的欧洲国家中，每天的第一餐是速食面包或糕点和浓咖啡。同时，在韩国，早餐是一场盛大的活动，餐桌上的晚餐和晚餐一样多。在中国，传统的健康早餐是油条（或油条）和温暖的豆浆的组合，深受成千上万的人的喜爱。点心和粥等热汤也很受欢迎。在日本，健康的传统早餐包括味mis汤，白米饭，腌制的蔬菜以及诸如鱼和日本煎蛋卷（或“ tamagoyaki”）之类的蛋白质。

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