get self help anger tips APK

愤怒是一种正常的，健康的情绪。不过，如果你发现很难控制住它可以是一个问题。

“你可以控制你的愤怒，你有责任这样做，”临床心理学家伊莎贝尔·克拉克，在愤怒管理专家说。
愤怒处理

“每个人都有愤怒的物理反应。要知道你的身体告诉你的，并采取措施让自己平静下来，”伊莎贝尔说。
认识你的愤怒迹象

你的心脏跳动更快，你的呼吸越来越快，你准备采取行动。您可能还注意到其他标志，如紧张双肩或握紧你的拳头。 “如果你注意到这些迹象，让出了状况，如果你有失去控制的历史，”伊莎贝尔说。
数到10

数到十让你有时间冷静下来，这样你就可以更清晰地思考和克服冲动抨击。
慢慢地呼吸

呼吸出来的时间比你呼吸，和你的呼吸了放松。 “你比更多自动呼吸，当你感到愤怒，关键是要在呼不止，”伊莎贝尔说。 “这将有效地使你平静下来，并帮助您更清晰地思考。”
在长期的管理愤怒

一旦你能认识，你生气，可让自己平静下来，你就可以开始寻找方法来更普遍地控制你的愤怒。
运动可以帮助愤怒

打倒你的一般的压力水平与运动和放松。跑步，散步，游泳，瑜伽和冥想只是一些活动，可以减轻压力。 “锻炼作为你日常生活的一部分，是摆脱刺激和愤怒的一个很好的方式，”伊莎贝尔说。
后自己寻找可以让你平静

让时间来定时放松，并确保你得到足够的睡眠。毒品和酒精能使更糟愤怒的问题。 “他们降低压抑和，实际上，我们需要禁忌阻止我们不能接受的行动，当我们愤怒，”伊莎贝尔说。
只要是有创意

写作，制作音乐，舞蹈或绘画可以释放紧张和降火气的感情。
谈论你的感受

与朋友讨论你的感受可能是有用的，可以帮助你得到的情况不同的观点。
让我们生气的思绪

“试着放开思维任何无益的方式，”伊莎贝尔说。 “思考诸如‘这是不公平的，’或者‘这种人不应该是在公路上，’可以让愤怒变得更糟。”

这样的思考将让你专注于什么，那就是真实让你生气。让这些想法去，它会更容易冷静下来。

尽量避免使用短语，其中包括：

    总是（例如，“你总是这样做。”）
    从来没有（“你从来不听我的。”）
    应该或不应该（“你应该做我想做的”，或者“你
    不宜在道路上。“）
    必须或不能（“我一定要准时”，或者“我一定不要迟到。”）
    应该或不该（“人们应该走出自己的路。”）
    不公平的
要知道这里多间
支持我们，我们注意到5 *****