Bodybuilding Beginner Program APK

所以，你要包上一些严重的质量和开拓那些腹肌？这里有一个一步一步地介绍了铁的游戏，将让你的右脚开始。

不要指望一夜之间奇迹建设的主体需要时间，重点和一致性。好消息是，第6-12个月的时候，你可能会做出最显着的收益。

然而，要学会适当的形式和基本的安全规则，现在，以确保当你周围的推更重的重量，你不要伤害自己的道路是很重要的。
作为一个初学者，你可以比中间体和高级培训师更频繁地进行训练。原因很简单：当你获得更多的经验，你要学会把你的肌肉更硬，带来更大的危害是需要更长的时间才能恢复。初学者，在另一方面，得到疮但反弹更快，因为肌肉损伤并不严重。

如果单词“损害”让你望而却步，不用担心。它是一个健美运动员承担有限的肌肉损伤是一件好事，因为它轻推身体恢复和过度补偿（增长）略，为将来的锻炼做准备。这就是健美所有关于-一步回的连续循环，两步向前，一遍又一遍地重复每周的基础上。

考虑到这一点，也容易看到为什么休息和睡眠是非常重要的，因为这是当身体做了两步进阶段的时间。

因此，而不是培养每一个肌肉群每周一次，您可以用每周两次时间表开始并从那里见机行事。此外，我们将身体分成两个单独的日子：上身除第1天ABS，下身加上ABS在第2天由于我们的目标，每周两次训练每块肌肉，这意味着我们可以做一天1和2在周一和周二，例如。

然后，我们做的1天和2再次在周四和周五，周三离开，在周末开放的休息和放松。在接下来的一周开始了第1天等的周一版。

我们要学习的基础知识，所以我将主要集中在经典的练习。一旦我们掌握了这些简单的练习，我们将拉升到中间地区与新的重点放在更复杂的复合练习。在这一点上，学习形式，并得到正确的“感觉”每次锻炼，而不是提升尽可能重更重要。

一些运动，比如拉LAT，最肩膀提高，尤其难以瞄准正确的肌肉做的工作，如果你使用太多的重量。启动容易;选择一个重量，你可以做10-12严格代表和您的方式工作，当你有技术拍下来。跟踪你的锻炼，记下你的手续费和销售代表的数量在一个记事本或指定的培训记录以供将来参考。