Low Fodmap Foods APK

食物是消化系统症状的常见诱因。有趣的是，限制某些食物可以显着改善敏感人群的这些症状。

尤其是，临床上建议将可发酵碳水化合物含量低的食物称为FODMAPS，以治疗肠易激综合症（IBS）。

这个程序解释什么是低FODMAP饮食，它是如何工作的，哪些食物是低脂肪食品。

低FODMAP饮食比您想象的要复杂，涉及三个阶段。

阶段1：限制
这个阶段包括严格避免所有高FODMAP食品。如果您不确定FODMAP中哪些食物含量高，请阅读此文章。

遵循这种饮食习惯的人经常认为他们应该长期避免使用所有FODMAP，但是这一阶段只能持续约3-8周。这是因为在饮食中添加FODMAP对肠道健康很重要。

有些人注意到第一周的症状有所改善，而其他人则需要整整八周的时间。消化症状缓解后，您可以进入第二阶段。

如果到了八周，您的肠道症状仍未缓解，请参阅如果症状没有改善怎么办？下面的章节。

阶段2：重新介绍
这个阶段涉及系统地重新引入高FODMAP食品。

目的是双重的：

识别您可以容忍的FODMAP类型。很少有人对所有人敏感。
要确定您可以容忍的FODMAP数量。这就是您的“阈值水平”。
在此步骤中，您将逐一测试特定食物，每三天测试一次（1受信任的来源）。

建议您与受过训练的营养师一起进行此步骤，该营养师可以指导您选择适当的食物。或者，此应用程序可以帮助您确定要重新引入的食物。

值得注意的是，您需要在此阶段继续低FODMAP饮食。这意味着，即使您可以忍受某种高FODMAP的食物，也必须继续对其进行限制，直到第3阶段。

同样重要的是要记住，与大多数食物过敏者不同，IBS患者可以耐受少量FODMAP。

最后，尽管消化系统症状可能会使人衰弱，但它们不会对您的身体造成长期损害。

阶段3：个性化
这个阶段也被称为“改良的低FODMAP饮食”。换句话说，您仍然限制某些FODMAP。但是，数量和类型是根据您的个人承受能力量身定制的，在第二阶段中已确定。

为了增加饮食种类和灵活性，重要的是要进入最后阶段。