Anger Management APK

愤怒是一种正常的感觉，当它可以帮助您解决工作中或在家中遇到的问题时，可以是一种积极的情绪。

但是，如果愤怒导致攻击，爆发或什至是身体上的争执，就会变得成问题。

愤怒控制对于帮助您避免说或做可能会后悔的事情很重要。在愤怒升级之前，您可以使用特定的策略来控制愤怒。
以下是一些控制愤怒的有用方法：
1.倒数
倒数（或倒数）到10。如果您真的很生气，请从100开始。在您数数的时间里，您的心律会变慢，愤怒可能会消退。

2.喘口气
随着您的生气，您的呼吸变得越来越浅，并加快了速度。通过从鼻子开始缓慢深呼吸并从口中呼气几分钟，可以逆转这种趋势（和愤怒）。
3.四处走走
运动可以帮助您放松神经并减少愤怒。散步，骑自行车或打几个高尔夫球。任何能使您的四肢抽动的东西对您的身心都有益。

4.放松肌肉
渐进式肌肉放松需要您拉紧并慢慢放松身体中的各种肌肉群，一次一次。当您紧张并释放时，请缓慢地进行深呼吸。

5.重复咒语
查找可以帮助您冷静下来并重新集中注意力的单词或短语。心烦意乱时要对自己重复一次。 “放松”，“轻松一点”和“一切都会好起来”都是很好的例子。

6.伸展
颈滚和肩滚是不费劲的瑜伽式运动的好例子，可以帮助您控制身体并控制情绪。不需要花哨的设备。

7.精神上的逃脱
滑入一个安静的房间，闭上眼睛，然后在轻松的场景中练习形象化自己。关注虚构场景中的细节：水是什么颜色？山有多高？ birds鸟听起来像什么？这种做法可以帮助您在愤怒中找到平静。

8.播放一些音乐
让音乐带离您的感情。放入耳塞或滑到汽车上。整理您喜欢的音乐，然后消除嗡嗡声，骚动或骚扰您的愤怒。

9.停止说话
当您精疲力尽时，您可能会想让那些愤怒的话放飞，但您弊大于利。假装双唇紧闭，就像小时候一样。这个不说话的时刻会给您时间来收集您的想法。

10.超时
休息一下。远离他人。在这个安静的时间里，您可以处理事件并使您的情绪恢复中立。您甚至可能会发现这段时间与其他时间相去甚远，因此您希望将其安排在日常工作中。

11.采取行动
利用您的愤怒能量。签署请愿书。给官员写封条。做对别人有益的事情。将您的精力和情感注入健康而富有成效的事物中。

12.在日记中写
你不能说的，也许你可以写。记下您的感受以及您想如何回应。通过文字处理它可以帮助您冷静下来，并重新评估导致您的感受的事件。

13.找到最直接的解决方案
您可能会生气，因为您的孩子在去探望朋友之前再次离开了他们的房间。关上门您可以暂时不发怒。在任何情况下都应寻求类似的解决方案。
16.改变常规
如果通勤时间缓慢，甚至在您还没喝咖啡之前就生气了，请找到一条新的路线。考虑可能需要花费更长时间但最终不会让您沮丧的选项。

17.和朋友聊天
不要炖那些使你生气的事件。通过与可能提供新观点的可信赖的支持朋友交谈，帮助自己处理发生的事情。

18.笑
没有什么能比一个好的心情更让人难过了。通过寻找笑的方式来散布怒气，无论是与孩子一起玩，看站立姿势还是滚动模因。