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"Perder peso a maneira saudável"


Quase 108 milhões de americanos estavam com sobrepeso ou obesos em 1999. Até agora, a obesidade continua a ser um problema sério e está previsto para atingir níveis de epidemia no ano de 2020.

Uma maneira de evitar esse cenário é tornar as pessoas conscientes dos riscos do excesso de peso ou obesos.

Aqui estão algumas doenças que você está se colocando em risco de se você estiver carregando um monte de libras extra:

doença 1. coração
2. acidente vascular cerebral
diabetes 3.
4. câncer
5. artrite
6. hipertensão

Perder peso ajuda a prevenir e controlar essas doenças.

Os métodos rápidos de perda de peso que se espalharam como fogo estes dias não fornecem resultados duradouros. Mais frequentemente, os métodos de dieta que envolvem bebidas dietéticas, alimentos e suplementos ou pílulas não funcionam. Se o fizerem, os resultados são apenas temporários.

É melhor contar com uma opção de perda de peso saudável que irá fornecer resultados ao longo da vida. Você tem que definir metas realistas e não esperar a perder um monte de libras em um curto espaço de tempo.

Aqui estão algumas dicas sobre como você pode perder aquelas libras não desejadas a maneira saudável:

1. Não morrer de fome seu self.

A chave para uma forma mais saudável de perder peso é: não faço dieta.

Você pode parecer feliz e sentir que você está perdendo esses flabs indesejados em sua barriga e coxas por saltar refeições. Mas lembre-se que isso não iria durar muito. Seu corpo não pode tolerar ter comida suficiente para alimentar a energia que você usa todos os dias.

Se você se acostumar a pular uma ou duas refeições por dia, suas calorias armazenadas será usado para cima em vez da energia que deveria ter sido fornecida por suas refeições. Então, se você acabou de comer um sanduíche enorme em um dia, ele vai acabar diretamente para a sua área de problema (ou seja, elevações, nádegas, quadris).

2. Comece o seu dia.

As mães sempre dizem que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Ter uma refeição saudável na parte da manhã para impulsionar o seu metabolismo.

Sua ingestão de comida depois de acordar será usado para queimar gordura durante todo o dia.

3. Comer pequenas refeições saudáveis ​​com freqüência.

Cinco lanches pequenos-servindo por dia são melhores do que três refeições saudáveis. Comer mais frequentemente e em pequenas porções, pode evitar o excesso de comer. Isso também irá aumentar o seu metabolismo e fazer queimar calorias mais rápido.

4. Decidir sobre quanto peso você quer perder.

Mantenha seus objetivos realistas. No longo prazo, é praticamente impossível para você perder 40 libras em 2 semanas. Ter uma mentalidade que você quer comer saudável para se manter saudável para o resto de sua vida.

Depois de ter decidido sobre um plano ou programa de perda de peso, cumpri-lo e certifique-se que você siga o seu próprio conjunto de dieta regras.

5. Beba muita água.

Seu corpo precisa de água suficiente para queimar gordura e manter suas células hidratada e saudável.

6. Evite muito açúcar.

Planear as suas refeições em torno de lotes de frutas e legumes, pão, arroz ou massa para essa correção carbo que você precisa, além de carne magra e proteína rica em alimentos. Doces, refrigerantes e doces devem ser uma vez-em-um-enquanto indulgências apenas.

7. Preste atenção a sua ingestão de gordura.

Gordura não é o culpado ao excesso de peso. Você precisa disso para manter seu peso no nível adequado.

Não existe tal coisa como gorduras saudáveis. Oliva, amendoim e óleo de canola tê-los. Atum, salmão e cavala têm gorduras omega-3, que é bom para o coração.

8. Exercício.

Deixe o seu carro se você está indo só a poucos quarteirões da casa, tomar as escadas em vez do elevador, correr, de bicicleta ou skate. Use essas atividades e outras tarefas domésticas se você está com preguiça de ir ao ginásio e tomar aulas de ginástica. Certifique-se de que você faça isso regularmente e você nem vai perceber que você já está derramamento de libras com essas atividades mundanas.

Não importa quanto peso você planejar ou precisa perder. O que é importante é que você definir metas realistas para si mesmo.

Comer de forma saudável, beber muita água, tem sono e exercício suficiente. Isto lhe dará uma maior chance de perder peso e melhorar sua saúde, o que resultaria em um novo, mais saudável você.