Ejercicios Abdominales APK

Añadidos más ejercicios abdominales!

Você quer ter um abs rasgado, sem muito esforço? Com este aplicativo, você vai aprender os melhores exercícios para abs e obter o seu objetivo!

Ninguém ama fazer flexões ... Mas também é provável not're fazendo bem.

Muitos nos poupar os quilos extras estranhas ao redor da cintura e, embora exercícios abdominais por si só não vai nos levar para formar o comprimido típico, exercícios de tronco pode melhorar a postura e equilíbrio, evitar dor nas costas e fortalecer o corpo para realizar outros exercícios.

Você pode tentar qualquer um desses movimentos e incorporar em sua rotina para mudar o ritmo. Misture a sua rotina não só irá poupar o tédio, mas também irá ajudá-lo a ver os resultados que tanto anseiam.

Confira os exercícios listados abaixo e provavelmente not're fazendo.

Exercícios abdominais não trabalham sempre para perder barriga. Por quê? A resposta é, você pode trabalhar o músculo, mas o próprio exercício não queima muitas calorias para que a gordura que está sobre o músculo não desaparece. Como eu disse no site, você não pode nivelar o estômago sem uma dieta equilibrada e exercício que trabalha todo o corpo, como andar ou correr. Caso contrário, não importa quantas flexões você fizer isso, você não vai notar nenhuma diferença. E se você quer ter o pacote de seis, o seu nível de gordura deve ser de 10% ou menos, o que é muito baixo.

Você não pode comer tudo o que quiser e depois matá-lo a fazer flexões para queimar toda a gordura que você acumulou, seu corpo não é assim que funciona.

Você tem que trabalhar para mudar o seu (muita proteína e pouca gordura) hábitos alimentares e, em seguida, você vai perceber o quão eficaz pode ser os músculos abdominais.

Verifique os seus exercícios abdominais para vigas em pequenas quantidades controladas de pausas curtas em entre os movimentos.

Crunches básicas

Este exercício trabalha a parte superior do seu estômago e abs.

Deite-se com as costas contra uma superfície dura.
Coloque as mãos atrás da cabeça até a ponta dos dedos atrás das orelhas e os joelhos dobrados e as solas dos bem-pés apoiados no chão.
Levante-se lentamente usando os músculos abdominais enquanto pressiona a pequena das suas costas contra o chão. Expire de seus pulmões como você subir. Então, lentamente, tomando ar. Repita o processo de 20-25 vezes e, em seguida, descansar 90 segundos.
Em seguida, fazer 2 ou 3 séries mais de 20-25 abs.
Lembre-se não sentir pressão para o pescoço, a força deve fazer com os músculos abdominais. Você deve sentir seus músculos estão trabalhando durante o exercício, especialmente quando você chegar aos últimos 5 abs em cada série. Você não deve realizar 500 flexões sozinho, porque uma vez que seu corpo fica cansado e não obter todos os benefícios do exercício.

Lower abs

Estes exercícios trabalham a parte inferior de seu abs.

Deite-se com as costas contra uma superfície dura. Coloque os braços ao lado do corpo pressionado contra o chão. Dobrar os joelhos no ar a um ângulo de 90 ° com o solo.
Levante seus quadris se movendo lentamente as pernas para trás, apertando seu abs.
Mantenha essa posição por 2 ou 3 segundos e volte à posição inicial.
Nunca tire suas costas ou a cabeça do chão.
Repita o processo de 20-25 vezes e, em seguida, descansar 90 segundos.
Em seguida, fazer 2 ou 3 séries mais de 20-25 abs.

Você quer definir seu abs rapidamente em sessões curtas de treinamento diário Aqui está a solução! Com essa rotina abdominal em 7 minutos, você vai obter resultados notáveis ​​sem ter que gastar longas sessões de treino.

Vamos tentar que essa formação é o mais prático possível, e vamos tentar de tudo, a partir do seu centro de treinamento ou a partir de sua casa, você pode praticar.