Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

Se você normalmente não consegue dormir bem à noite, há chances de que você esteja envelhecendo mais rápido do que deveria. Você pode não se sentir exatamente no topo do mundo, e seu pensamento pode ser confuso e confuso. Quando dormimos, o nosso corpo repara a nível celular e remove as toxinas. Portanto, é necessário obter pelo menos seis a oito horas de sono bom diariamente.

Se você não conseguir dormir o suficiente, a ioga pode ajudar. A prática regular de yoga é conhecida por ajudar a aliviar várias doenças, incluindo insônia e hábitos anormais de sono. Os seguintes alongamentos de ioga podem ajudá-lo a relaxar e desfrutar de um sono tranquilo e excelente:

Curva para frente em pé (Hastapadasana)
Estiramento do gato (Marjariasana)
Pose de criança (Shishuasana)
Pose de borboleta (Baddhakonasana)
Pose de pernas para cima na parede (Viparita Karani)
Poses de ioga para um sono sadio:

Além dessas posturas de yoga, deitar em pose de cadáver (Shavasana) e fazer Yoga Nidra após as refeições ajudam a relaxar o corpo.

Os especialistas em sono geralmente apontam para a importância de criar uma rotina noturna padrão para sinalizar ao seu corpo que é hora de se preparar para o sono. Você pode optar por incluir Nadi Shodhan Pranayama em seu ritual para aliviar a tensão e relaxar em um sono tranquilo.

Outras dicas para ajudar você a dormir melhor
Evite fazer Bhastrika pranayama e Sudarshan Kriya no final da noite. Eles vão te encher com muita energia e impedir que você adormeça.
Evite assistir a um filme de terror tarde da noite, já que o pensamento dele ficará na sua mente.
Ouça música instrumental suave como veena ou cantando ou alguma conversa de conhecimento antes de se preparar para dormir.
Dormir à tarde durante cerca de meia hora e à noite durante seis a oito horas é uma boa prática.
Introspecção sobre o que você fez durante o dia. Sinta-se contente, reze e durma com uma mente feliz e relaxada.
Termine o seu jantar mais tardar até às 20:30. Mantenha um intervalo de pelo menos duas horas entre sua última refeição e a hora de dormir.
Se você teve uma briga com seu parceiro ou ente querido, certifique-se de resolvê-lo antes de ir dormir.
Evite tomar estimulantes durante a noite, especialmente se você está sofrendo de insônia.
Medite ou faça Yoga Nidra antes de ir dormir. Isso ajudará você a relaxar e a ajudar a dormir.
Praticar Yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente, mas não é um substituto para a medicina. É essencial aprender e praticar yoga sob a supervisão de um professor de Yoga treinado. Em caso de qualquer condição médica, pratique ioga somente após consultar seu médico e um professor do Sri Sri Yoga.