What sport should you do if you have overweight APK

Você está acima do peso e quer se exercitar? Se você não tem certeza por onde começar ou qual esporte escolher, use nossos truques.

POR QUE EU PRECISO DE ATIVIDADE FÍSICA?
Repetimos: o esporte faz bem à saúde. Ajuda a combater o excesso de peso em combinação com uma alimentação saudável e equilibrada. Na verdade, promove a perda de peso por meio do gasto de energia. O exercício repetitivo estimula o sistema nervoso simpático, tornando-o mais eficiente na produção de insulina (hormônio que regula o açúcar no sangue) e ajuda a reduzir o tecido adiposo. Após uma dieta ou fase inicial de perda de peso, o efeito da atividade física na perda de peso é potencializado.

Os exercícios também ajudam a prevenir e tratar doenças associadas ao excesso de peso, como diabetes tipo 2 ou artrose. Mas isso não é tudo: ser fisicamente ativo proporciona uma verdadeira sensação de bem-estar. Nada supera o prazer do esforço físico. Para colocar seus pensamentos em ordem e sentir-se bem em seu próprio corpo, diga não ao sedentarismo!

RETOMAR ESPORTES
Para manter um peso estável ou perder peso se você for obeso, comece sua jornada para um estilo de vida ativo caminhando. Esta é uma ótima maneira de retomar os esportes. Aproveite ao máximo as caminhadas em sua vida diária. Você se sente atraído pelo elevador? Melhor usar as escadas. Você viaja de ônibus ou metrô? Desça do ponto de ônibus mais cedo. Tente caminhar pelo menos 3 vezes por semana. Para evitar a falta de ar muito rapidamente, faça exercícios gradualmente. Caminhe primeiro por 15 minutos e, então, quando sentir força em si mesmo, aumente a duração para 30 minutos. Quando você atingir o limite de 30 minutos, aumente seu ritmo. Por que não experimentar a caminhada nórdica?

QUE TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA ESCOLHER?
Você decidiu fazer esportes de novo? Escolha atividades que não envolvam trabalhar com seu próprio peso: isso reduzirá o estresse nas articulações. Para isso, recomenda-se nadar ou se exercitar em bicicleta ergométrica na posição sentada ou semi-reclinada. Isso ajudará a prevenir dores nos joelhos em particular. Você também pode escolher uma esteira, uma máquina de cardio eficaz para correr no seu próprio ritmo. Estas 3 opções de exercícios não colocam as suas articulações em risco e irão ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer os músculos e trabalhar uma respiração adequada.

QUE RITMO FAZER?
Assim como na caminhada, é recomendável desenvolver seu próprio ritmo de aumento gradual da carga. Crie seu plano de treino para começar com o pé direito. Tente se exercitar de manhã para se livrar da carga mais rapidamente. Como escolher o ritmo certo? Comece com sessões de 30 minutos, 3 vezes por semana. Aumente a intensidade após alguns meses. Certifique-se de manter um diário no qual você registrará seus resultados. Isso ajudará você a monitorar seu progresso: intensidade do exercício, quilometragem, etc.

Como você já entendeu, todos são recomendados para praticar esportes. Para arrumar o corpo e tonificar os músculos se estiver acima do peso, não se esqueça de complementar seus treinos com exercícios de força. Por fim, em caso de dúvida, consulte o seu médico antes de iniciar um estilo de vida ativo.