Lose Belly Fat Exercises APK

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A gordura da barriga parece ser o ponto mais comum que as pessoas querem atingir quando perdem peso. E não é só pela estética; muita gordura da barriga pode ser perigosa. Gordura visceral, a camada de gordura na cavidade abdominal que envolve os órgãos vitais, tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e SOP, entre outras condições.

Se você quiser se livrar da gordura da barriga, a boa notícia é que você pode implementar uma série de fatores de dieta, exercícios e estilo de vida para que isso aconteça. A má notícia é que você não pode identificar a perda de gordura; cada pessoa é diferente e seu corpo decide de onde vem a gordura quando você a perde (yay, genética!). Então, se você está olhando para se livrar da gordura da barriga especificamente, nenhuma quantidade de flexões vai fazê-lo ir embora. Mas você pode perder gordura corporal em geral, inclusive de sua barriga.

Conversamos com sete especialistas em perda de peso, incluindo nutricionistas registrados, treinadores pessoais certificados e um médico para obter informações privilegiadas sobre como perder a gordura da barriga teimosa de uma vez por todas. Essas dicas podem não ser fáceis, mas com esforço e consistência, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Apontar para 200-300 minutos de Cardio por semana

O treinamento de força é um elemento chave para qualquer programa de perda de peso, mas o nutricionista registrado e certificado pela ACSM, Jim White, dono do Jim White Fitness and Nutrition Studios, disse que o cardio ainda é essencial para perder gordura corporal, inclusive da barriga.

"De acordo com o ACSM, a fim de perder peso, recomenda-se a meta de 200 a 300 minutos por semana de cardio", disse Jim. "Fotografe durante cinco dias por semana de 45 a 60 minutos de cardio para realmente queimar gordura corporal e perder peso".
Trem de Força com Exercícios Compostos

Sim, o cardio é importante para a perda de gordura, mas levantar pesos também pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso a longo prazo. O treinamento de força permitirá que seu corpo construa músculos, e mais massa muscular significa que seu corpo queima mais calorias em repouso. Jim recomenda treinamento de força cerca de duas vezes por semana.

Para aproveitar ao máximo sua sessão de treinamento de força, Rachel Gerson, uma personal trainer certificada pela NASM, disse se concentrar em exercícios compostos, que são exercícios que têm como alvo grupos de grandes músculos, como agachamento, deadlifts e leg press. "Movimentos compostos concentrados em grupos musculares maiores queimarão mais calorias", disse Rachel. "Se você pensar bem, vai se sentir muito mais cansado depois de fazer um agachamento com barra do que com um bíceps".

Além disso, movimentos como agachamento, deadlifts e sobrecarga também atingem seu núcleo, de modo que você está trabalhando em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. "Quando você queima a gordura do seu meio, você terá construído um bom músculo por baixo que começará a mostrar, que é o que lhe dá aquela aparência tonificada em seu meio", disse ela.

11 Belly Fat Exercises para ajudar você a perder gordura da barriga mais rápido:

1. Crunches:
2. Torção Crunches:
3. Side Crunch:
4. Crunches reversos:
5. trituração de perna vertical:
6. Exercício de Bicicleta:
7. Lunge Twist:
8. Exercício de prancha rolante:
9. O vácuo do estômago:
10. Presidente do Capitão:
11. Dobrando lado a lado: