Natural Ways to Boost Fertility APK

Natural Ways to Boost Fertility

Alimentos para a fertilidade
De acordo com um estudo da dieta e da fertilidade da Harvard Medical School, ao contrário de outros fatores que você não pode controlar-como a idade ea genética-comer certos alimentos e evitar outros é algo que você pode fazer sozinho, sem intervenção médica, para ajudar a melhorar a sua função ovulatória .

Carboidratos complexos
Comer carboidratos mais complexos (lento) e limitar os altamente processados.
Seu corpo digere carboidratos ruins (como biscoitos, bolos, pão branco e arroz branco) rapidamente, e os transforma em açúcar no sangue. Para reduzir o pico de açúcar no sangue, o pâncreas libera insulina na corrente sanguínea.
Bons carboidratos (aqueles contendo fibras, tais como frutas, vegetais, grãos e cereais integrais) são digeridos lentamente e tem um efeito mais gradual sobre o açúcar no sangue e insulina. Estudos descobriram que altos níveis de insulina parecem inibir a ovulação.
Gorduras não saturadas
Evite todas as gorduras trans e comer gorduras insaturadas mais saudáveis.
As gorduras trans (encontrado principalmente em alimentos, tais como cozido comerciais e refeições ligeiras, produtos de origem animal, batatas fritas e algumas margarinas) aumentar a resistência à insulina.
Insulina ajuda a mover a glicose da corrente sanguínea para as células; resistência significa que é mais difícil de mover a glicose para as células. O pâncreas mantém bombeando mais insulina de qualquer maneira, e o resultado é mais insulina em sua corrente sanguínea. Altos níveis de insulina causar uma série de distúrbios metabólicos que afetam a ovulação.
Proteína
Obtenha mais proteína de alimentos vegetais como feijão e menos de carne vermelha.
proteína vegetal (de feijão, nozes, sementes e tofu) vem com gorduras saudáveis ​​e é relativamente baixa em calorias e pode ser útil para perda de peso.
Leite inteiro
Consumir uma ou duas doses por dia de leite inteiro ou de outros alimentos lácteos integrais de gordura, tais como iogurtes, e não menos e baixo teor de gordura de leite.
Descobrimos que os produtos lácteos mais baixo teor de gordura na dieta de uma mulher, mais problemas ela ficar grávida, diz Walter Willett, M. D., professor de nutrição e epidemiologia na Escola Harvard de Saúde Pública e um dos autores do estudo.
Os produtos lácteos mais gordo que ela comeu, a menos provável que ela estava a ter problemas.
multivitaminas
Tomar uma multivitamina diária que contém pelo menos 400 microgramas de ácido fólico e de 40 a 80 miligramas de ferro.
As mulheres no estudo de Harvard que tomou multivitaminas diariamente contendo 400 microgramas de ácido fólico eram 40 por cento menos probabilidade de sofrer de infertilidade ovulatória ao longo dos oito anos do que mulheres que não fizeram.
Cafeína
Beber café, chá e álcool com moderação, e evitar bebidas açucaradas inteiramente.
De acordo com o estudo de Harvard, uma a duas bebidas de álcool ou várias xícaras de café ou chá por dia tiveram pouco efeito sobre problemas de ovulação.
fertilidade Peso
Mantenha o seu peso na zona de fertilidade: um IMC de 18,5 a 24.
Sendo muito fina (índice de massa corporal inferior a 18,5) ou sobrepeso (IMC de 25 ou mais) pode afetar sua fertilidade e saúde do seu bebê. Use nossa ferramenta para calcular o seu IMC pré-gestacional.
Exercício
Exercício 30 a 60 minutos diariamente para controle de peso.
Os benefícios de se movendo mais durante a gravidez começam imediatamente e durar toda a sua vida.