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Nutrição
As 9 Melhores Nozes para Comer para Melhor Saúde

Nozes são opções saudáveis ​​de lanches.

Embora sejam geralmente ricos em gordura, a gordura que contêm é saudável. Eles também são boas fontes de fibra e proteína.

Muitos estudos mostraram que as nozes fornecem vários benefícios para a saúde - especialmente no que diz respeito à redução dos fatores de risco para doenças cardíacas.

Aqui estão 9 nozes impressionantes e seus benefícios para a saúde.
Benefícios para a saúde de comer nozes

Em geral, as nozes são boas fontes de gordura, fibra e proteína.

A maior parte da gordura nas nozes é a gordura monoinsaturada, assim como a gordura poliinsaturada ômega-6 e ômega-3. No entanto, eles contêm alguma gordura saturada.

As nozes também contêm várias vitaminas e minerais, incluindo magnésio e vitamina E.

Muitos estudos investigaram os benefícios para a saúde do aumento da ingestão de nozes.

Uma meta-análise de 33 estudos descobriu que dietas ricas em nozes não afetam significativamente o ganho de peso ou a perda de peso.

No entanto, apesar de ter pouco efeito sobre o peso, muitos estudos mostraram que pessoas que comem nozes vivem mais do que aquelas que não comem. Isso pode ser devido à sua capacidade de ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas.

Por exemplo, as nozes podem reduzir os fatores de risco para a síndrome metabólica, como pressão alta e níveis de colesterol.

De fato, um estudo em mais de 1.200 pessoas descobriu que comer uma dieta mediterrânea mais 30 gramas de nozes por dia diminuiu a prevalência da síndrome metabólica mais do que uma dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta mediterrânea com azeite de oliva.

Além disso, as nozes podem reduzir o risco de outras doenças crônicas. Por exemplo, comer nozes pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de certos tipos de câncer.