Exercises before every workout APK

Os 8 exercícios você deve fazer antes de cada treino
Não pule esses movimentos. Eles vão fazer você mais forte, ajudá-lo a mover-se melhor, e mantê-lo livre de lesões
 o aquecimento normalmente consiste correr na esteira por 10 minutos, que é um grande erro. Principais treinadores estão usando aproximadamente a mesma quantidade de tempo para fazer exercícios que ajudam os clientes a mover-se melhor e obter melhores resultados. Um aquecimento não é mais algo que pode ser ignorado-é parte integrante do treino.

“Nossos clientes sempre dizem: 'Eu me sinto melhor,' e nós vimos uma redução significativa na lesões desde que adotamos esta abordagem warmup”, diz Mike Boyle, ATC, criador de Saúde Masculina ********r e proprietário de Mike Boyle Força e condicionado em Woburn, MA. “Você não deve medir um treino pelo que você faz na academia, mas como você se sente quando você sair da cama. Isso vai lhe dizer se você está se movendo para a frente ou para trás.”
Comece cada treino com estas oito exercícios, Boyle recomenda. Fazer uma série de cada exercício, com descanso mínimo entre as séries. Mesmo que alguns destes exercícios pode parecer fácil, fazê-las de forma consistente irá ajudá-lo a se tornar mais forte e mais apto.
Quadrúpede T-espinha ROTAÇÃO
TORNOZELO DRILL MOBILIDADE
SLIDE PAREDE ou slide FLOOR
MINI-BAND WALK
SINGLE-LEG perna reta DEADLIFT
SPLIT OCUPA
FLEXÃO
SINGLE-ARM linha de halteres