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Sopas é uma ótima opção de refeição saudável com certos tipos de sopa, mesmo comprovadas para ajudar a suportar a perda de peso, aconselha especialista em nutrição Susie Burrell.
Estamos agora bem e verdadeiramente em clima de inverno, a temperatura caiu, os dias são mais curtos e de repente verdes não parecem ser como tal opção almoço atraente. É hora de fazer um pouco de sopa! Pode surpreendê-lo a perceber que não só são sopas uma ótima opção nutricionalmente, mas certos tipos de sopa também são comprovados para ajudar a perda de peso apoio.
Em particular, sopas à base de vegetais são uma ótima opção nutricionalmente como eles incorporam uma alta densidade de nutrientes com uma baixa densidade de energia - isso significa que temos muitos nutrientes importantes, incluindo vitaminas e minerais para relativamente poucas calorias. Numa altura em que os alimentos com uma densidade de alta densidade energética e baixo-nutriente, como pão branco, salgadinhos, bebidas à base de açúcar e fast foods alto teor de gordura dominar a nossa absorção, uma opção de baixa caloria que nos enche é um tanto melhor opção para a saúde óptima.
Pesquisas têm mostrado repetidamente que quando os comensais consumir uma sopa à base de vegetais de baixa caloria antes de sua refeição principal, que consomem até vinte por cento menos calorias em uma refeição. A razão é simples. Simplesmente o grande da sopa realmente ajuda a encher-nos de modo que comer menos. Nutricional também é benéfico como os nutrientes encontrados em vegetais, incluindo muitas vitaminas solúveis em água, tais como a vitamina B, C, K, bem como fibra dietética e um número de minerais, também ajuda a gerenciar o trato intestinal e garantir que obter o número de chave nutrientes que precisamos a cada dia.
Em adição a isto, que come a sopa tem um extra colher os benefícios de um peso e retenção de fluidos ponto de vista; sopas que contêm uma base de alho-porro, cebola e aipo também são especificamente alta na potássio nutriente. Como o potássio ajuda a vincular o excesso de sódio, ele pode ajudar a livrar o corpo do excesso de líquido. Embora muitas pessoas carregam suave e regularmente se sentir completo graças a uma dieta rica em sal e muito pouco de atividade, caindo tão pouco quanto 500 g de peso corporal após algumas sopas veg, mesmo que este é apenas o líquido pode fazer-nos sentir mais leve e mais magro instantaneamente .
Sopa pode ser uma simples adição refeição - uma forma de garantir que a família recebe todos os seus legumes e nutrição; um lanche dia de enchimento ou de todo um almoço ou à noite luz hora da refeição, especialmente quando feijão, eliminato ou batata-doce são, definitivamente, a base de fornecimento de hidratos de carbono mais pesados, bem como peito de frango, lingüiça magra ou algum picadinho para a proteína. Isso é importante para manter em mente que arroz, macarrão, legumes e massas fazer adicionar carboidratos e calorias significativas a sua sopa e são susceptíveis de negar quaisquer benefícios da perda de peso. Sobre o outro lado, caldo de estilo, sopas à base de vegetais têm quase nenhum calorias e pode ser consumido de maneira relativamente aberta (mas é claro que você precisa confiar qualquer pão).
Enquanto a fibra volume refeições com baixo teor de opções de calorias, como sopa de legumes em uma base regular é uma ótima maneira de carregar em dieta em geral, para aqueles que procuram a cair alguns quilos rapidamente, atualizando a refeição da noite com uma base de vegetais sopas é uma maneira segura de fazê-lo. O conteúdo energético menor ajuda a manter sua ingestão total de alimentos de baixo, como o grande impede de sentido fome e privados como você faria se estivesse comendo quase nenhum em uma dieta regular, ou usando refeição substituição shakes.
Para quem desejar um regime mais poderoso, um vegetais sopas pode substituir dois alimentos por dia, durante cinco a sete dias sem os efeitos colaterais negativos. Embora grande parte da redução de peso vai ser fluido, por vezes, todos nós precisamos de sentir mais magro e mais saudável é uma barriga mais plana e um quilo ou dois a menos na balança.
Naturalmente, sopas caseiras são a melhor opção. Desta forma, você pode controlar o tipo e quantidade de legumes que você utiliza para fazer sua sopa, bem como a escolha de usar os estoques reduziram-sal e alguns outros aditivos.
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