Bodybuilding Beginner Program APK

Então, você quer embalar em alguma massa grave e esculpir os abs? Aqui está uma introdução passo-a-passo para o jogo de ferro, que irá ajudar a começar com o pé direito.

Não espere milagres de construção durante a noite um corpo leva tempo, foco e consistência. A boa notícia é que os primeiros 6-12 meses é o tempo em que você provavelmente fará com que os ganhos mais dramáticos.

No entanto, é importante aprender regras adequadas de segurança do formulário e básicos agora para se certificar de que você não se machucar no caminho quando você está empurrando pesos pesados ​​ao redor.
Como um novato, você pode treinar mais freqüentemente do que os intermediários e formadores avançados. A razão é simples: como você obtém mais experiente, você aprende a empurrar os seus músculos mais difícil e causar mais dano que leva mais tempo para se recuperar. Iniciantes, por outro lado, ficar dolorido, mas se recuperar mais rápido desde o dano muscular não é tão grave.

Se a palavra "dano" faz você se mexe, não se preocupe. É uma coisa boa para um fisiculturista de incorrer em lesão muscular limitada, pois cutuca o corpo a se recuperar e compensar (crescer) ligeiramente para se preparar para exercícios futuros. Isto é o que musculação é tudo sobre-um ciclo contínuo de um passo para trás, e dois passos a frente, repetidas várias vezes em uma base semanal.

Com isto em mente, também é fácil ver por que descanso e sono é extremamente importante, uma vez que este é o momento em que o corpo faz a fase de dois passos para a frente.

Assim, em vez de treinar cada grupo muscular uma vez por semana, você pode começar com uma duas vezes uma programação de-semana e jogá-lo pela orelha de lá. Além disso, nós estamos indo para dividir o corpo em dois dias separados: Parte superior do corpo, exceto abs no dia 1, parte inferior do corpo mais abs no dia 2. Já que estamos com o objetivo de treinar cada músculo duas vezes por semana, isso significa que podemos fazer dia 1 e 2 na segunda-feira e terça-feira, por exemplo.

Então nós fazemos o dia 1 e 2 novamente na quinta-feira e sexta-feira, deixando quarta-feira e no fim de semana aberto para descanso e relaxamento. Na semana seguinte, você começar de novo na segunda-feira a versão do dia 1 e assim por diante.

Queremos aprender o básico, por isso vou concentrar principalmente em exercícios clássicos. Uma vez que já domina estes exercícios simples que vamos passar para território intermediário com um novo foco em exercícios compostos mais complexos. Neste momento, é mais importante para aprender a forma e obter a "sensação" certa para cada exercício, em vez de levantar tão pesado quanto possível.

Alguns exercícios, como puxa lat e mais ombro levanta, são particularmente difíceis de atingir o músculo certo fazer o trabalho se você usar muito peso. Comece fácil; escolher um peso que você pode fazer 10-12 estritas repetições com e sua maneira de trabalhar quando você tem a técnica para baixo pat. Mantenha o controle de seus exercícios-anotar sua carga e número de repetições em um bloco de notas ou diário de treinamento designados para referência futura.