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12 CrossFit exercícios qualquer um pode fazer

Não importa se você é um novato ou você sabe muito bem como o mundo de CrossFit, seja qual for o seu perfil, você pode aprender e melhorar para fazer os exercícios corretamente e com mais segurança.

CrossFit é um programa de força e condicionamento consistindo principalmente de uma mistura de exercício aeróbico, ginástica (exercícios de peso corporal), e halterofilismo. CrossFit, Inc. descreve a sua força e programa de condicionamento como "movimentos funcionais constantemente variados executados em alta intensidade em toda a ampla tempo e domínios modais", com o objetivo declarado de melhorar a forma física, que ele define como "a capacidade de trabalho em toda a ampla tempo e domínios modais. "classes de uma hora às ginásios associadas, ou 'caixas', incluem, tipicamente, um aquecimento, um segmento de desenvolvimento de habilidade, da de alta intensidade 'treino do dia' (ou WOD), e um período de indivíduo ou grupo de alongamento. Algumas academias também têm muitas vezes uma força movimento focado antes da WOD. Desempenho em cada WOD é muitas vezes marcado e / ou classificado para incentivar a concorrência e para acompanhar o progresso individual. Algumas filiais oferecem aulas adicionais, tais como levantamento de peso olímpico, que não estão centrados em torno de um WOD

ginásios CrossFit usar equipamento de várias disciplinas, incluindo halteres, halteres, ginástica anéis, barras pull-up, cordas de saltar, kettlebells, esferas de medicina, caixas plyo, bandas de resistência, máquinas de remo, e várias esteiras. CrossFit é focada em "constantemente variada, de alta intensidade, movimento funcional", com base em categorias e exercícios como estes: ginástica, halterofilismo-style, powerlifting, do tipo Strongman eventos, pliometria, exercícios de peso corporal, remo indoor, exercício aeróbio , corrida e natação.


O flip pneu, um movimento visto às vezes na formação CrossFit
programação CrossFit é descentralizada, mas a sua metodologia geral é usado por milhares de academias privadas afiliadas, bombeiros, agências de aplicação da lei e organizações militares, incluindo os Royal Danish Life Guards, bem como por alguns do ensino médio os professores de educação física norte-americanos e canadenses, ensino médio e as equipes de esportes da faculdade, eo Miami Marlins.

"CrossFit não é um programa de condicionamento físico especializado, mas uma tentativa deliberada para otimizar competência física em cada um dos 10 domínios de fitness reconhecidos", diz o fundador Greg Glassman no documento Fundações. Esses domínios são: a resistência cardiovascular e respiratório, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

apelos CrossFit para ambos os homens e mulheres e uma análise estatística recente mostrou que os participantes CrossFit foram quase igualmente 50% do sexo masculino e 50% do sexo feminino.

Foi teorizado que combinação de resistência e exercícios aeróbicos de CrossFit podem beneficiar os níveis de tamanho muscular e de cortisol, mas isso não tem sido apoiada por um corpo de boa evidência médica

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este aplicativo não irá mostrar-lhe tudo o treino.

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