Dumbbell Exercises APK

Não temos nada contra halteres, mas halteres oferecem muito mais versatilidade. Você não precisa de muito espaço, e você pode encontrá-los em qualquer lugar, a partir dinkiest hotel no centro de fitness a garagem de seu tio. Com apenas alguns pares de pesos, essa rotina só de haltere vai bater os principais grupos musculares em seu corpo, e em apenas 30 minutos por dia.

exercícios com halteres são parte integrante da maioria dos programas de treinamento de força. Eles podem ser usados ​​para desenvolver os vários elementos diferentes de força, como a força máxima, ou hipertrofia da massa muscular, força explosiva e resistência de força.

Os pesos livres como halteres ativar menores grupos musculares estabilizadores para controlar o exercício. máquinas de resistência, por outro lado, tendem a trabalhar grupos musculares em planos muito estritos do movimento. A desvantagem deste movimento muito rigorosa é que, enquanto alguns grupos musculares vai se tornar significativamente mais forte, outras, músculos menores são negligenciados.

Os outros exercícios vantagem halteres têm sobre máquinas é que eles se encaixam em torno de seu corpo para que o movimento possa ser feita correctamente. Embora as máquinas de resistência pode ser ajustado, tal como a altura do assento, por exemplo, o padrão de movimento é ainda em grande parte, regulada pela forma como o aparelho é construído.

Atletas favorecem normalmente exercícios com halteres sobre as máquinas como eles podem replicar movimentos específicos do esporte com mais precisão. Eles também sabem que eles vão desenvolver um físico e estrutura mais equilibrada se a maior parte da sua rotina emprega exercícios com pesos livres.

Os exercícios com halteres abaixo foram divididos em os principais grupos musculares do corpo. Há literalmente um número ilimitado de rotinas que você pode montar com apenas um punhado destes exercícios. O primeiro passo é determinar um resultado - a aptidão geral, o aumento da massa muscular, resistência de força, melhora o desempenho atlético por exemplo. Não só este vai ditar qual dumbbell exercícios que você selecioná-lo também irá ditar o peso e número de séries e repetições que você escolher:

Dumbbell romeno Deadlift
Dumbbell Asa Limpo e Imprensa
Única Perna-romeno Deadlift
Single-Arm Dumbbell Snatch
Alta Pull haltere
Balanço Dumbbell russo
Dumbbell Piso Imprensa
Alternando Dumbbell Bench Press
Dumbbell Frente Squat
Búlgaro de Split Squat
Dumbbell Pistol Squat
Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Pull-Over
Dumbbell Chest Row Suportado
Bent-Over Dumbbell Raise
Bent-Over Dumbbell Flys reverso
Dumbbell Upright Row
Ombro a ombro Imprensa
Incline aumento lateral
Propensas Raise Delt traseira
Halteres crânio Britadeiras
Halteres Aranha Curls
Dumbbell Incline Bíceps Curls
linhas Renegade
Dumbbell torção russo
Dumbbell Side Overhead curvatura
halteres Moinhos
Dumbbell de madeira da costeleta

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, fáceis de ler as instruções, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo com o haltere, cada um, grupos musculares específicos alvo exercício. Isso significa que o aplicativo será útil como você pode trabalhar através de cada exercício.